生活中这3种行为,老年人需谨慎,避免不必

中国是一个“老龄化”大国，几乎每个家庭都要面对老年人的健康问题。他们随着年龄的增长，会遇到很多健康风险。不小心跌倒的话，由于不小心会引起各种各样的损伤，也经常会影响生命。

因此，各位老年人请注意，在我们的日常生活活动中，这三种行为要特别小心，很可能是健康风险的诱发因素。

弯腰搬运重物。高风险的弯腰搬运重物。大家最喜欢的姿势。在伸直脚的状态下，前倾搬运重物。其中也有人用这种姿势搬运重物，直接改变方向。

不推荐任何年龄段的人用这种姿势搬运东西。因为，以这种姿势搬运物品时，较重的受力点几乎都集中在腰部，周边的韧带、肌肉、椎间盘为了维持稳定，必须同时用力搬运物品，导致一些结构急性损伤，突然腰部酸痛。

如最常见的急性椎间盘突出症、急性韧带损伤、椎体骨折等，尤其易发生于老年人。因为老年人肌力弱，骨质疏松。

医院手术，老年人最担心的是深静脉血栓、肺部感染、压疮、尿路感染等之后发生的并发症，这才是影响老年人生命的重要因素。

医生建议：老人弯腰搬运重物、提行李时，要密切注意腰部使用姿势，尽量采取半蹲姿势，挺直腰背，双手将重物贴近生前提起。如果重物有移动，不仅要蹲下，还要抬起重物再移动。为了省事，请不要直接双手握着东西移动。

站着穿裤子。很多人喜欢站着穿裤子，尤其是年轻人，在这个过程中可能会有几次颠簸保持平衡。一些老年人经常做这样的事，站着穿裤子。这将是一个非常有风险的动作。

对于老年人，随着年龄的增长，身体肌肉松弛、力量下降，不能很好地维持关节的稳定，同时平衡、协调、反应能力不如年轻人的老年人站着穿裤子，容易失去平衡，摔倒。就像开头的案例一样，爷爷不小心摔倒了，受到了致命的打击。

医生建议：如果你有这样的习惯，你最好改掉；如果家里的年轻人发现自己的老人会这样，一定要让他们改，可以坐下或躺着穿裤子，特别是早上起床或洗澡的时候，要小心。

强烈呼吁家中有老人的年轻人，在卫生间的墙上设置扶手、放高凳，对自己的老人家进行环境改造，以利于老年人偶尔需要。

同时呼吁老年人平时加强锻炼，提高肌肉耐力，加强平衡和协调，降低跌倒致命风险。

用力排便。对大多数老年人来说，平时水少，饮食单一，不爱运动，胃肠蠕动能力下降，便秘基本存在。

如果排便不顺利，所有人的第一反应就是用力。这是非常危险的。有过腹压瞬间变高，心脏血流阻力增加，马上汗流浃背的经历吗？

对于平时心脏不太好、血压高等基础性疾病的老年人，用力排便的话，会因心肌缺血引起心绞痛、猝死的可能性很高。血压急剧上升也可能导致头晕、脑出血等事故。

医生建议：平时合理饮食，不要单一饮食，多补充膳食纤维食物，如菠菜、玉米、红薯、燕麦片、枣粥等；水果推荐香蕉和苹果等。这些东西都有助于润肠通便。

在日常生活中，老年人要注意这两种习惯。一种是每天多喝温水，至少在-毫升之间。另一种是饭后30分钟开始出去活动1小时以上，加强运动。

最后，要养成定时排便的习惯。特别是早上睡觉起床，副交感神经刚刚兴奋，有助于排便。但是，必须注意排便的姿势。如果家里是马桶，脚下铺上小长椅，膝盖高于臀部，同时身体稍微前倾，方便排便。如果家里没有马桶，是蹲坑式的，容易排便，但对于老年人，在前方安装扶手更安全。

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