晨起是降血脂的黄金期,医生常吃这3种

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血脂，是指血液中的脂肪含量，通常包括胆固醇，甘油三酯。其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜，类固醇激素和胆汁酸。

血脂是维持人体代谢的必需物质，而血脂过高则会危害身体健康。其中高血脂作为中老年人群中常见的慢性疾病，一旦体内血脂过高得不到控制，就会诱发一系列并发症，危害人体健康。

近年来，老年人血脂异常患病率明显上升，65岁以上人群达95%，高血脂可引起高血压，诱发胆结石，胰腺炎，加重肝炎，老年痴呆等病症。

截止到目前，在中老年人群中，患有高血脂人数多达9,万，高血脂病症的死亡率更是高达85%，由高血脂诱发的一系列并发症，更是非常可怕。

01高血脂的并发症

1、冠心病，据统计，心脑血管疾病的死亡率已超过人口全部死亡率的二分之一，冠心病及冠状动脉粥样硬化性心脏病，它是由于过多脂肪沉积造成动脉硬化时，血流受阻引起心肌缺血发生一系列的症状。

2、脑梗塞，当血液中的胆固醇增高时，容易形成动脉粥样硬化斑块，这些斑块在动脉壁内沉积，使血管管腔狭窄，阻塞血液流入相应的部位引起动脉缺血缺氧，它发生在脑血管时即引起脑梗塞。

3、糖尿病，高血脂、高血压、高血糖，被称为三高。是威胁糖尿病患者健康与生命的主要危险因素，三者密切相关，高血脂可加重糖尿病，所以糖尿病患者除了治疗高血糖外还需要调节血脂，是减少糖尿病患者死亡率和致残率的关键。

4、脂肪肝，脂肪肝是脂肪在肝脏内大量聚集所致。常合并有血脂增高，B超检查是目前检查脂肪肝的主要手段。脂肪肝的发病率高达5%到10%，成人体检中转氨酶增高者约35%为脂肪肝，部分患者可发展成肝硬化。

02晨起是降血脂的“黄金期”

俗话说“一日之计在于晨”，早餐是一天当中最重要的一餐，不仅能为人体提供营养，还能提供一整天的能量，早餐吃得好，更能稳定血脂不上升。

早餐最佳时间为7:00~9:00，这个时间段是肠胃蠕动最活跃的时期，对食物消化吸收能力强，有助于分解食物中的脂肪和碳水化合物，减少多余脂类物质的堆积。尤其是高血脂的人群，最好保证在这个时间段吃早餐，不要过早也不要过晚。

03医生：常吃这3种早餐，或助于降血脂

每天早上吃一碗燕麦粥，持续8个星期，就可以将身体内的坏胆固醇浓度降低10%，好胆固醇上升。而且燕麦还能促进肠胃蠕动，为人体提供充足的营养，高血脂的人群可以早上坚持喝一碗燕麦粥。

豆类是便宜、安全又有效的降血脂食物，每天早上坚持半碗豆类食物，可以将坏胆固醇浓度降低20%，但前提是一定要坚持。

早上喝牛奶有明显降血脂的功效，酸牛奶比咸牛奶降血脂的效果更显著，脂肪不增加也不会造成肥胖。

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