运动时经常容易受伤的原因,如何正确健身

运动系统的损伤非常的常见，损伤的类型也比较多，损伤程度也不同，但大部分都会表现出疼痛、局部肿胀等一些炎症反应，都是需要及时处理的。而且对运动损伤的鉴别诊断也很关键，只有正确诊断了，才能对症做出准确的处理。

运动损伤常发的原因有哪些？

常见的运动损伤有几种原因，第一种，我们运动的时间比较长、强度比较大，超出了正常的机体范围，导致机体产生慢性损伤情况。

另外还有一种就是暴力伤，例如在运动的过程当中不小心摔倒了，或者撞到一些重物，或者活动的范围过大，超出了关节的活动范围，会造成一些即兴的类似韧带、关节囊或者其他一些结构的损伤。如果比较严重的，还会有像肌腱的撕断、撕裂的情况。

运动损伤后有哪些注意事项？

运动损伤的注意事项，其实还需要具体的情况具体的分析，看看受伤的部位、受伤的结构，还有受伤的程度是怎么样的。一般来说，如果受伤的程度比较轻微，经过比较轻微、比较短时间吗，可能一两周的休息，配合一些康复的锻炼、肌肉的训练，这部分就能够修复好。一定不能够在制动、有疼痛的时候，不要逞强运动，避免造成无法修复的损伤。

如果症状比较重一些，活动影响比较重，最医院去诊治。因为有些运动损伤自己是没有办法诊断的，有些结构自己也看不到，要通过借助磁共振拍片或者B超，才能够有比较好的诊断，再做相应的治疗。

科学合理的运动是很重要的，不管什么样的运动都要讲究方式方法，都要有一个度，要尽可能地减少损伤发生的机会。一旦发生了也不要担心，医院检查，对症进行处理之后，都是可以恢复的。

春夏交替，如何科学健身，安心运动？

选好环境避开高温高湿

夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃，或湿度超过75%的时候，应尽量避免运动。所以我们在夏天运动的时候，一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。

注意补水

如果说我们运动时间过长，人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。

做足热身让心肺和肌肉准备好

如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。所以热身活动要持续5到10分钟，让你的身体完全地活动开

量力而行找到适合自己的节奏

运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。

转载请注明：http://www.foxkr.com/wadzz/17933.html