怎么拥有一颗好心脏,活得久一点这3件事情

原创编辑部飞飞常笑健康收录于话题#疾病防治24个

有一类就诊的病人让医生很头疼，他们坚持称自己心脏疼痛、胸闷气短，但常规检查却查不出什么问题......

其实，没有器质性病变，这并不是说你的心脏没问题。长期感觉压力、焦虑，确实会让你的心脏真的生病。

心理健康的人

平均能多活5个月

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者进行了18年的追踪调查，分析结果显示，在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

这项研究成果认为，心理健康状况好与应激激素皮质醇水平降低、炎症减少和心血管疾病指标改善有关。此外，心理健康的人更有可能食用富含营养的食物，坚持疾病治疗方案，保持牢固的社会关系，睡眠质量好，这些都有助于延长寿命。

事实上，心理和心脏是一对欢喜冤家。

年胡大一教授在国内首次提出“双心医学”的概念，双心病，一方面指的是心血管疾病，另一方面指的是心理疾病（心理障碍）。这种疾病它往往是指由心脏和心理两方面，相互影响、相互交叉，相互导致疾病的产生，并且可以在疾病的发生过程中间，相互伴发加重疾病的发展。

急性应激、长期不良情绪都可以引起或加重心脏疾病，反过来，心脏疾病也会干扰患者的正常情绪。

坏情绪会产生连锁效应

让你折寿

看研究觉得少活四、五个月没什么大不了，但其实除了大家平时已经知道的——生气会让人肠胃功能紊乱、憋气让人乳腺增生等，孤独、沮丧、感到压力、悲伤都会给人带来不良的连锁反应，这种“折寿”更是无形的：

时常感到压力大，会心肌缺血

人受到刺激、情绪波动时，体内的神经递质会不断波动，神经递质的异常波动会导致毛细血管网不断收缩，心脏出问题的比例会高于正常人。

如果压力超出了人的耐受范围，吃不好睡不香，躺下就开始瞎琢磨，持续压抑的心情就会使血液的有形成分发生改变，最典型的就是血小板。血管最里面的一层是内皮，像贴在墙上的墙纸一样，持续压力下内皮细胞开始消亡，脱下一小片以后就露出斑驳的“墙面”，血小板容易在上面聚集形成血栓，导致心肌缺血。

悲伤过度，会让心脏“破碎”

人在极度悲伤状态下，交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等，在这些过量激素的刺激下，心脏可出现心尖球形改变，心肌收缩能力突然减弱，诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，称为“心碎综合征”，也称“应激性心肌病”。

虽然经过治疗，“心碎综合征”通常预后良好，但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。

长期孤独，会让你憋出冠心病

20世纪60年代，一名叫斯图尔特沃尔夫的美国医生吃惊地发现，罗塞托居民罹患心脏病并致死的概率非常低，65岁以上男性心脏病死亡率只有全美心脏病死亡率的一半。

经过跟踪调查发现，尽管这里的居民有跟其他地区居民相同的心脏病易发因素，但罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围。可惜的是，当下一代居民告别了传统生活方式，进入封闭的小家庭后，小镇居民的冠心病发病率持续上升。这也是身心医学界著名的“罗塞托效应”。

情绪沮丧，更容易肥胖

科学实践也表明，情绪压抑沮丧的人，大脑中会缺乏一种叫5-羟色胺的物质，人体一旦缺乏这种物质就会变得十分贪吃，会大量地摄取碳水化合物及高热量食物。食用碳水化合物以后，脑中的5-羟色胺含量会有所提高，从而使人感到愉快和舒畅，但与此同时，由于摄入的热量过多，也会导致能量蓄积，从而引发肥胖。

3个急救包

帮你治愈坏心情

Tips.你的心脏健康吗？

先来个小自测，如果你有以下任一种情况，说明你的心脏“过劳”了：

更易焦虑

大多数时间都在焦虑中度过，甚至吃饭睡觉的时间都用来焦虑。胡思乱想，无法专注于一件事。

崩溃痛哭

在工作或生活中遇到困难时会想找个地方哭泣发泄，否则无法静下心。一想到烦恼等就想哭。

时常感觉孤独

即使身边有家人朋友，还是会感觉到强烈的孤独。做事时如履薄冰、如临战场，开始痛苦挣扎。

健康状况每况愈下

一醒来就开始难受，甚至呕吐，然后是头痛、剧烈颤抖、腹泻和一大堆可怕的症状，如胃痛、心悸。

治愈坏心情，试试这几个情绪急救包：

规律生活，破解焦虑

长期处于焦虑状态会耗尽身心资源，让人崩溃，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱。有焦虑倾向的人，要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

其中，高效、合理管理时间尤为重要，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫；另外，失误差错也会造成焦虑感，日常应减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。

深呼吸，“刹住”愤怒情绪

将双手轻轻放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部；这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地呼出气体。

你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。呼吸时记得放空大脑，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。

大哭一场，释放负面情绪

感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，寻找途径合理宣泄，比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。

比起身体疾病的痛苦不良情绪就像慢性毒药，一步步吞噬掉整个人的精神健康，一定要保持一个积极的心态。人生在世三万天，开开心心最重要~

参考文献：

1.姚箐，《“双心病”是什么病？》

2.郭小艳，王振宏．()．积极情绪的概念、功能与意义.心理科学进展,15(5)，－．

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