这5种坏习惯,真的太伤身

人们都希望自己的身体永远是健健康康的，不受疾病侵扰，但是人们又总会在无意中被自己的一些坏习惯所伤害，甚至被一步步推向疾病！

快来看看，这样的坏习惯你踩了几个？

01熬夜不睡

在诸多不良习惯中，对身体伤害最多的一定是熬夜了。

年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24.53%。而早在年，世卫组织WHO就已把“熬夜”归为2A类致癌风险。

熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。

有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

比如免疫力下降，免疫功能失调、男性性欲降低、勃起功能障碍以及引发神经衰弱、头痛失眠等问题。

02睡前玩手机

晚睡前更是玩手机的高峰期，这已经成了大多数人入睡的必备仪式——睡前不把所有的社交软件娱乐APP刷一遍，这一天就没办法正式结束没办法安心入睡。

但是看完下面这些，你可能再也不能在睡前快乐的玩手机了：

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

韩国研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，造成左右眼睛视力偏差。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，因为侧躺对一边眼睛的压迫力大，枕头高低不合适压迫眼睛，造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，甚至短时间的视物重影。

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙。另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。

03跷二郎腿

跷二郎腿时，我们会感觉很舒服，尤其是在长时间保持坐姿的情况下。

这是因为人体在用自我平衡的方式，来分散坐姿导致的身体压力，所以很多情况下，人们都是在下意识的情况下翘起了自己的二郎腿。

但是我们要知道的是，跷二郎腿所造成的身体损伤比起一时的舒服要严重的多。

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

长时间跷二郎腿，髋关节会一高一低，导致骨盆错位；而且被垫压的膝部长时间受到压迫，容易影响下肢血液循环，血流不通畅，会加重小腿静脉曲张的发生几率，导致下肢水肿，甚至会出现退化性关节炎。

如果是女性，还可能引起生育问题、妇科疾病；而男性也可能引起生殖问题。

建议：如果在长时间坐姿下，自己不突然想翘二郎腿了，那么你可以站起来走一回儿，缓解一下因坐姿导致的身体不适。

如果是因为其他原因比如女孩子穿裙子需要跷二郎腿保持仪态，那么要注意时间不要超过15分钟。

04久坐不动

长时间久坐会引发颈椎病，还会导致前列腺血液循环不好，引发前列腺炎。久坐者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

长期久坐还会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果曾明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

哥伦比亚大学医学院研究人员借助髋关节活动监视器，对名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测。

结果显示，研究对象的平均静坐时间占清醒时间的77%，相当于每天超过12小时。在这期间，受试者中有人因为各种原因去世。而研究数据最终表明：每天久坐不动的时间和死亡的概率直接相关。

05重口味饮食

现在，年轻人的口味儿越来越重了，平日火锅、烧烤、炸鸡等高脂高盐食物成为家常便饭。

高盐饮食会升高血压，可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；而且，有调查显示，全球每年会有万人因高盐饮食死亡，而减少食盐摄入是最简单有效的预防方法。

年4月2日，加拿大阿尔伯塔大学的研究人员在《柳叶刀》上发表了一篇题为

"Rductionofditarysodiumtolssthanmmolinhartfailur（SODIUM-HF）：anintrnational，opn-labl，randomisd，controlldtrial"

的研究论文。该研究再次强调了低盐饮食，减少钠摄入量可以降低死亡或住院风险，提高整体生活质量。

高脂食品是指含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品、甜食等。

但是长期高脂饮食，除了长胖，还会让全身都会“受伤”。

发表在《美国临床营养杂志》（《AmricanJournalofClinicalNutrition》）上的一项新研究发现，吃一顿饱和脂肪含量高的食物，就会让我们变得反应迟缓、注意力难以集中。

高脂饮食会损伤血管内皮，形成粥样硬化斑块，引发高血脂、高血压、心脑血管疾病。此外，如果血栓堵塞血管，极易导致心肌缺血、缺氧甚至猝死。

高脂肪食物还会使肝脏中脂肪堆积增多，引发肝炎、非酒精性脂肪肝等一系列肝病，严重的还会导致肝功能衰竭。

看完这些，你知道自己的坏习惯危害性有多严重了吧？为了健康的身体，我们还是要尽快改正才好啊！

转载请注明：http://www.foxkr.com/wadwh/16807.html