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超实用健康常识你有必要了解一下
慢性病-糖尿病-1
（一）普及糖尿病防治知识；
（二）保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；
（三）健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；
（四）及早干预糖尿病前期人群；
（五）通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。
慢性病-糖尿病-2
除了定期检测血糖、血压、血脂外，对糖尿病患者来说，三个月进行一次糖化血红蛋白的检查也很重要。
患者平时测血糖只提供了一个时间点的信息，存在一定的偶然性，不能反映平均的情况。而糖化血红蛋白代表患者过去8~12周平均血糖的水平，并且与抽血时间、患者是否空腹、是否使用胰岛素等因素无关。因此，可更有效地反映糖尿病患者的血糖控制情况。
另外，患者三个月或半年可测一次肝肾功能，可以方便医生对于用药进行调整。
对于慢性并发症的相关检查可以每年一次，例如眼底检查、心电图检查、下肢动脉检查、尿蛋白检查等。对身体各个脏器的进行及时监测。
慢性病-糖尿病-3
糖尿病患者的饮食原则简单来说有两方面。
第一是控制总热量。要知道全天需通过食物摄入多少热量。计算所需热量，首先要知道自己的理想体重。可以教大家一个粗略的算法，用身高的厘米数减去。例如，一位身高厘米的男性，他的理想体重是-，即65公斤。其次，需要摄入多少热量，还要根据日常活动情况来计算。如果是重体力劳动者，每公斤体重需要35千卡以上的热量；如果是坐办公室的上班族，每公斤体重需要30千卡的热量；如果是卧床不起的患者，每公斤体重需要25千卡左右的热量。
需要提醒的是，这个公式也不能机械套用。计算需要摄入的热量时还应适当增减，以满足其特殊的身体需求。
第二是饮食均衡。不能为了控制血糖，一点主食、一点碳水化合物都不吃，关键要把控摄入的量。误区：认为只吃蔬菜、水果就可以。大家要知道，只摄入蔬菜、水果，提供的能量远远不足身体日常所需。蛋白质也是不能忽视的另一个重要能量来源。长期摄入能量不足时，身体不仅会耗尽储存的糖，也会消耗蛋白质，会带来更大的危害。因此，糖尿病患者的饮食重在均衡，食物的种类可以多样化一些，长期以往，对身体更为有益。慢性病-冠心病-4
1.情绪过分激动。包括喜、怒、哀、乐、惊、思、恐，这些情绪都可以使神经内分泌系统出现紊乱，最终会导致冠状动脉血管收缩，从而导致心肌缺血，出现心慌气短、面色苍白，血压升高等症状。
2.饱餐。吃的过饱，胃部扩张，会引起冠状动脉痉挛，导致肌供血不足，出现心肌缺血的表现。同时，胃部扩张又可以使胸腔和腹腔的分界——横膈抬高，压迫心脏，导致心肌缺血，诱发冠心病的发作。
3.大量饮酒。酒精及其代谢产物乙醛和醋酸盐，可直接毒害心肌细胞，使其收缩和舒张功能减退。如果持续大量饮酒，有些人将会发展为酒精性心肌病，出现心脏扩大、心力衰竭。
4.饮浓茶和咖啡。茶叶中含有2%—5%的咖啡因。过量的咖啡因可导致神经系统过度兴奋，引起失眠，同时还可以引起心跳过快，血压升高，扣动心脏病发作的扳机。
5.吸烟。大量的尼古丁之类的有毒物质可使冠状动脉痉挛，加重心肌缺血。
6.做突然发力的动作。用力解大便、搬桶装水、手提或肩扛重物等这些突发动作，让人从静态中突然发力，血压骤然升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压出现波动时，血管斑块的活动性会随之增加，容易脱落，导致心肌梗死或脑梗死等。
7.剧烈运动。已有冠状动脉狭窄的患者，如果运动过于剧烈，会使心肌的血氧供求失去平衡，导致心肌缺血，诱导冠心病的发作。故冠心病患者康复活动应量力而行，以不觉得劳累为宜，切勿急于求成。
慢性病-冠心病-5
血管外科主要负责全身除心脏以外循环系统各处血管发生的疾病，如果出现以下症状，建议及时到血管外科就诊。
1.脉搏弱。身体健康者可在腕部或脚面触及明显的动脉搏动，如果搏动减弱或消失，提示动脉狭窄或堵塞，要及时就医。
2.有搏动性肿物。若用手触摸发现颈部、肢体或腹部有搏动性肿物，搏动频率与心跳相近，提示可能存在动脉瘤，必须及时就诊，以免破裂危及生命。
3.发现斑块。若体检时发现血管内有斑块，要及时就医，以免造成器官梗塞。
4.中风。若突然出现视物不清、上肢或下肢活动障碍、失语、口角歪斜等症状，可自行恢复，称为小中风，这往往是中风（脑梗）的前兆，建议及时到血管外科排查外颈动脉、椎动脉或脑血管病变。
5.静脉曲张、血栓。从外观上看，多表现为扭扭曲曲像蚯蚓一样的青筋突起，有时还会出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等。尽管不痛不痒，但会影响美观，还会给身体带来潜在危害，建议尽早到血管外科就诊。若超声检查时发现下肢有静脉血栓，也要及时到血管外科就诊，以免血栓脱落，出现致命的肺栓塞。
6.间歇性跛行。如果肢体出现畏寒怕冷、麻木、活动后疼痛、间歇性跛行，预示可能出现了下肢动脉硬化。若不活动也出现明显疼痛，甚至影响夜间休息，则是病情加重的信号，患者一定要及时到血管外科就诊。
7.肢体肿胀。尤其表现为“晨轻暮重”，或突发的肢体肿胀，这可能是静脉出现血栓了，需要及时就诊。
8.肢体、脚趾破溃。若患有高血压、糖尿病的老人出现肢体或脚趾破溃，且长时间无法愈合，可能是下肢动脉硬化闭塞或糖尿病足的表现，要及时到血管外科就诊，以免伤口扩大。
慢性病-高血压-6
■安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟、饮茶和咖啡，同时排空膀胱。
■第一次就诊应测量双臂血压。
■快速充气，以恒定速率缓慢放气，每秒水银柱下降约2mmHg。
■重复测量应相隔2分钟。如两次测量的读数相差5mmHg，应测第三次。
体检常识-7
■如血常规、激素类、血沉、抗体检测、肿瘤标志物等检查。
■激素类项目在一定时间内浓度会比较稳定，不受饮食的限制，比如检测早孕的血β-hCG。
■又如生长激素等。血沉、抗体检测、肿瘤标志物等也是同样道理。
■血细胞的计数检查，短期内（1天以内）的营养摄入不会对血细胞数量造成影响。
体检常识-8
■人体的右手肱动脉来自头臂干分支，左手肱动脉来自左锁骨下动脉，按照“水龙头出水”理论，右臂测量血压一定会高于左臂。因此，权威的《诊断学》给出的标准推荐是测右手手臂血压。
■总体来说，左右手臂的血压差异并不大，任何一个健康人的两上肢血压都可能存在5～10毫米汞柱的差异；且即使不换手，同一侧上肢连续10次测下来，也会存在很大的差异。
■比选择左右臂更关键的是，为保持测量的稳定性：
1.建议测血压前30分钟内不喝浓茶、咖啡，不吸烟、饮酒，也避免憋尿；
2.测量之前静坐5分钟，避免剧烈运动；
3.找准位置，避免气囊太紧或太松，这样得出来的血压数值，才更具临床价值。
体检常识-9
■红细胞白细胞、血红蛋白、中性粒细胞
血常规检测会用上下箭头来提示是否高于或低于平均值。简单来说，红细胞、血红蛋白低是贫血；白细胞增高是各种细胞感染、炎症、严重烧伤；中性粒细胞比率增高是细菌感染、炎症等，降低则可能显示病毒性感染
■甘油三酯
甘油三酯升高也比较常见，很多人是家性遗传，甘油三酯血症、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能减退、急性胰腺炎等都会反映在甘油三酯升高，因此要引起警惕。
■转氨酶
肝功能检查里，人们
2.咖啡。咖啡富含生物活性多酚（主要是绿原酸）、咖啡因以及大量的矿物质钾。咖啡中多酚物质的主要作用包括：降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解。
3.茶。茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂。每天喝茶（任何一种茶）可以使缺血性心脏病风险降低8%，心脏病相关风险降低10%。专家表示，喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。
4.蘑菇。蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加体内维生素D水平。蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统。经常吃蘑菇还可减少心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。
5.富含欧米伽3脂肪酸的食物。具有护心功效的欧米伽3脂肪酸可分为海洋来源的欧米伽3多不饱和脂肪酸和植物来源的α亚麻酸。前者主要包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼。植物来源的欧米伽3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亚麻籽油等。
6.富含维生素B12的食物。补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。
营养小常识-13
第一类谷薯类，主要提供能量、碳水化合物，及小部分膳食纤维。
第二类蔬果类，主要提供维生素、矿物质（钙、铁、锌等），及水溶性的膳食纤维。
第三类大豆类，提供蛋白质、脂肪、碳水化合物。
第四类动物性食物，包括鱼、肉、蛋、奶，主要提供优质的蛋白质和能量。
第五类纯能量食物，包括烹调油、糖果、坚果，虽提供能量，但是其他的营养相对少一些。
营养小常识-14
1.喝热水。水温建议：65°以下；用量建议：1.5-1.7L（7-8杯一次性纸杯），多喝热水可以促进代谢，但是热水一定不要太热。因为65℃的热水已经被世界卫生组织列为2A致癌物，有可能引发「食管癌」。
2.热水泡脚。水温建议：40°-45°以下；时间建议：最好不要超过30分钟，热水泡脚可以促进血液循环，但时间不宜过长，有可能会引起脑供血不足。另外，有些人也不适宜泡脚，比如：静脉曲张、儿童、糖尿病患者。
3.热敷。水温建议：40°-50°左右；用量建议：15-20分钟左右，热敷可以促进代谢、放松肌肉但热敷也要分情况。痛经、落枕、关节炎、发烧以及慢性疼痛建议进行热敷。热水虽好，可不要贪杯哦！热水使用不当对身体也会有伤害。想要「热水养生」，不管是喝、泡还是敷都要适度~
营养小常识-15
1.秋冬季节寒气比较大，晨练不要太早。另外，运动前最好喝点水或牛奶，可以减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。2.多吃鲜果蔬，润肺生津护健康，饮食要适量，暴饮暴食伤胃肠，少吃辛辣物，不燥不火心安详。
3.适当添衣，早晚保暖，适当秋冻；多吃水果，远离生冷，防止秋燥。
4.秋季预防感冒：冷水洗脸热水洗脚，盐水漱口早晚杀菌，晨起室外锻炼身体，窗户打开通风换气；增减衣服不着急，以免伤风受凉气。
5.秋季进补正当季，最宜吃鱼营养高，鲫鱼熬汤益气健脾，带鱼香煎滋润皮肤，青鱼红烧祛风解烦，鲤鱼干烧消肿利尿，草鱼清蒸平肝补脑。
6.秋季萝卜赛人参，调理脾胃作用深，营养丰富促消化，风热感冒有良效，咳嗽多痰咽喉痛，辅助之功最为高，秋日常食百病消。
7.红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。如红枣，草莓、山楂、番茄等。
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