当前位置：心肌缺血 > 心肌缺血饮食 > 当代年轻人健康自救指南 >
当代年轻人健康自救指南
关于健康，这些话必须对你说
当代年轻人健康自救指南
近期，某互联网大厂员工发生猝死这一事件登上热搜，并引发网友激烈的讨论，“猝死”这一疾病又再一次进入大众视野。
工作性质的原因，IT行业屡屡出现员工在过度劳累工作下猝死的事件。许多人觉得工作压力大是导致猝死的重要原因，其实工作压力大、常熬夜只是猝死的诱因而已。猝死的根本原因还是心脏的基础性疾病，如果有心脏问题却没能及时发现或细心护理，就易在紧张、焦虑、熬夜、劳动强度大等诱因下引起心脏基础疾病的加重，从而增加了猝死风险。
抛开背后的其他问题，如何在高强度工作之下保持健康，成为当代年轻人无法回避的问题。
01
哪些行为会导致猝死？
连续熬夜
熬着最深的夜，敷着最贵的面膜，
形象地描绘出现代人扭曲的养生观。
有的是因为工作压力大，工作时间过长，有的则是贪玩，长时间追剧、打游戏，耗费脑力，且睡眠严重不足，由此产生的急症很常见。
过劳会导致血压升高、心肌缺血，可引发心绞痛、心律失常、心梗、脑梗、脑出血等。
有的人连续加班几天后，突然一侧耳朵听不见了，叫做“突发性耳聋”。其原因是过度劳累导致耳蜗血管收缩，使得内耳缺血、听神经受损，引起听力丧失。如果治疗不及时，耳聋可能无法逆转。
暴饮暴食心脏病最容易在吃饱饭后发作。本来心脏不好，心痛的人切记不可过度吃动物肝脏、鱿鱼等胆固醇高的事物。
突然剧烈运动
马拉松长跑、运动会猝死的人也不少。现在社会的人身体素质偏差，平时不做运动，一到运动会比赛就拼命运动，关键时刻怎么不掉链子。当运动中出现头晕，胸痛的现象，应立即停下来。
02
猝死前的征兆
胸闷：
如果出现运动后胸闷，或者以前有胸闷近期情况加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生；
心慌：
多数心律失常的危险性其实很小，一般不会引发猝死。但是频繁发生心律失常，那么就很有可能会预示着心脑血管疾病；
晕厥：
晕厥是心脑血管疾病的重要征兆之一，几乎多数晕厥都是由心跳突然放缓或者停止引起的；
疲乏：
注意这里的疲劳和乏力是不知道什么原因造成的，并且伴随着胸闷和水肿，这个时候就要警惕了；
肢体麻木：
如果眼前突然发黑，并且伴随着肢体麻木，甚至走路已经不稳了，这个时候应该警惕脑卒的发生。
03
关于猝死，如何预防和自救
猝死发生前的自救方法
1、请保持镇静，安静休息，躺着舒服就躺着，坐着舒服就坐着，但一定不要活动。家属也不要随意搬动患者。因为任何情绪激动和身体活动都会提高心脏耗氧量，加速心肌坏死，加重病情。
2、心肌梗死发作，第一时间向家人求救，让家人叫急救车。如果家里没有其他人帮忙，那就先打，然后把门打开，方便急救人员施救。患医院，即便自觉症状轻微也不行。
3、面对身边有人突然倒地、呼吸心跳骤停，如果可以及早给他实施心肺复苏，约有一半的概率可以把他救活！
4、取出随身携带的急救药品，如硝酸甘油片一片，嚼碎后含于舌下，通常两分钟左右疼痛即可缓解。如果效果不佳，10分钟后可再在舌下含服一片，以加大药量。
如何预防猝死
1、应当尽量按生物钟作息，按时起居，保证每天睡眠不少于8个小时，并且，不要睡得过晚，也不要起得过早。当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、心悸心跳时，要尽快松弛下来，消除身心疲劳。
2、情绪平和稳定，遇事不要激动和着急。
3、运动适量，方式得当，准备充分，不要做剧烈活动。
4、注意天气变化，天冷时注意保暖。
5、饮食清淡，少荤多素，多吃瓜果蔬菜。
6、提高体质，尽量少用药物和补品等外力支撑。
7、控制体重，既不要过轻，也不要超重。
8、戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、搓麻等。
最后，一定要嘱咐的一条：
当你对待自己的健康足够的自律，
健康也一定会在你身上给你回馈！
推荐阅读
《你越自律，就越自由》
内容简介：
做一个自律的人，才能所向披靡，实现生活自由、工作自由、财务自由等多种自由，成为人生赢家。本书作者剖析了许多经典的自律案例，如美国石油大王洛克菲勒、印度明星阿米尔汗、日本作家村上春树、阿根廷球星梅西的故事，进而总结出自律的启示和法则。通过借鉴全世界成功人士自律的经验，学习他们自律的方法，将有效的自律法则应用到自己的工作和生活中去，你也会逐渐蜕变和成长为一个优秀的人。本书从多维度深挖自律背后的意义，拆解自律的法则，告诉你到底应该以怎样的姿态去面对情感、工作、生活，从而达到如风般自由的人生境界。
作者简介：
赵彤彤，作家。用灵感之笔，分享无限人生。已出版作品有《杨绛传：生活不易，保持优雅》《泰戈尔传：我的存在，是一个永久的传奇》《一样的时间，不一样的生活》等。
P.S.想要第一时间了解小编送出的福利，可以置顶华中科技大学出版社官方
