最强冷空气驾临,厦门ldquo小雪

今天是二十四节气中的小雪，

在北方，气温会逐渐降到0℃以下，

但大地尚未过于寒冷。虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

而厦门也准备了“降温+下雨+大风”天气套餐

喜迎冬天的来临

11月22日（今天）

白天：

阴天有阵雨，

21-24℃；

夜间：

阴天，有中雨，

18-21℃；

11月23日（明天）

白天到夜间：阴天到多云，

16-21℃；

厦门市气象台昨天发布较强冷空气预报，

受今年以来最强的一波冷空气的影响，

厦门今天下午起气温将明显下降，

预计降温幅度可达5℃~7℃，

极端最低气温将出现在25日（周五）凌晨，

岛内15℃左右

小雪过后，下面这两件事千万不要做！

提醒身边老人，别等到心梗、脑梗了才后悔！

第一件事：别起太早！谨防心梗！

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。

专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其中老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而在小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

在冬天，人们对寒冷刺激的适应性相对较差，

因此也是心绞痛、心梗等心血管疾病的高发期。

天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。

除了防寒保暖之外，在房间内的空气一般是要控制在18℃左右，外出注意时间太长，外出时一定要注意防风保暖。出门时一定要把自己的应急药物带在身上，以免发生意外。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

防病对策：

小雪过后，可以稍微晚起一点，睡个懒觉。

另外，一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

第二件事：别运动过量！谨防脑梗

木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，

调摄身心的基本方法就是运动，但千万别运动过量，小心中风！

中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。

一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。

有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。

出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。

防病对策：

老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。

如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。

季节交替转换之际，

市民要注意防寒保暖，

随时增减衣物，

预防感冒。

如果出现受凉感冒，流清鼻涕，

打喷嚏，怕冷等状况，

可以煮一些暖身的的姜葱红糖茶喝，

帮助驱寒暖身。

姜葱红糖茶

生姜一大块，葱白短5段，红糖适量煮水

风寒感冒初期趁热饮用，能暖身通鼻，给身体提供一定的能量，起到增强人体抗寒能力，预防感冒的功效。

天气转凉后，

平日也可以多吃蒜、洋葱

或富含维生素C的新鲜蔬菜水果，

以抵抗感冒的侵袭。

生活帖特邀国家级营养师江新钰，

给市民推荐两道小雪进补的食疗药膳

江新钰

国家高级营养师成都中医药大学中医营养与食疗专业10年高级私人营养健康顾问39健康网特约营养学咨询老师参与《瘦身秘笈三十六计》撰写《健康与营养》杂志特约撰稿人

美俪阿萨娜瑜伽学校中医经络及营养学老师

擅长：健康管理，中医体质食疗养生，慢性病营养调理，营养健康瘦身指导，营养美容，营养配餐

清润萝卜牛腩汤

白萝卜克，牛腩克，老姜50克，陈皮5克，葱段适量，枸杞子20克，香菜两根

牛腩切成大块，焯水去血沫，放入锅中加水，放入老姜，陈皮，葱段，慢火炖一小时，再加入萝卜块，枸杞子，炖至萝卜熟透，调味加少许香菜即可食用。

开胃通气，去胃积热。熟话说:冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方！这道汤非常适合冬天胃胀气，便秘，胃火重，有口气的人食用。注意不与人参等补气药材同食。气虚体质弱者也不宜吃。

桂圆莲子黑米粥

黑米80克、桂圆肉30克，莲子50克，枸杞子10克

把莲子先泡软，跟洗干净的黑米，桂圆肉，加适量一起煮烂成粥，最后加枸杞子即可食用。

补血暖身，补肾养胃，可以当做早餐晚餐食用，同时也可以适当加入少许红糖一起调味食用。

冬天由于气候变冷了，很多气血不足的人容易手脚冰冷，这个养生粥用了补肾的黑米，温热补血的桂圆，安神养胃的莲子，以及养肝补血的枸杞子，特别适合气血不足手脚冰冷的朋友们日常食用。

生活帖编辑，图片来源于网络

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