人老了,不在于运动,不在于运动,年过6

随着时代的不断进步和发展，人们越来越注重自身寿命的长短问题，也越来越注重身体健康问题，过了60岁后，养护身体成为了非常关键的一件事。

虽说喝水运动是有助于维持身体健康的好习惯，但长寿的关键真的在于多运动和多饮水吗？

多少岁才能称得上长寿呢？

客观来说，多少岁长寿，并没有固定的答案。在不同的时期、不同的国家和不同的人群，都会有差异性。

古语有云：七十古来稀。从这个俗语中，我们就能看出，在古人的眼中，70岁就算长寿了。到了现代社会，医疗水平大幅度提高，寿命也得到了显著提高，70岁以上的老人也不再稀罕。

根据世界卫生组织的观点，活到90岁及其以上者，才可认为是长寿。

还有一种观点认为，只要寿命达到了人均寿命，就可以算长寿。根据我国年卫健委公布的信息，我国的人均寿命是77.岁。对于国人来说，只要寿命达到或者超过77.岁，就可以认为是长寿。

此外，还有一种观点认为，健康的长寿才算是真正的长寿。举个例子，一个18岁的年轻人可以在健康的状态下存活到58岁。虽然58岁以后，他们也能活着，但是生命的质量却大打折扣。从这个角度来看，即便活得很长，但是却没有生命质量，这充其量只能算打折的长寿。

实际上，当您了解了长寿老人的生活以后，或许就不再执着于长寿了。不少长寿老人的身体机能严重下降，可能听力不行了、也无法走路，甚至都不能说话。试想，一直生活在床上，那生活质量能高吗？很多时候，有质量地活着才是最有意义的。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

①促进新陈代谢

运动能够提高人体的代谢水平，促进血液循环，尤其是低强度、长时间的走路，能消耗更多的脂肪，维持身体的正常体重。

久坐不动伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响。久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等；引起失眠、记忆力减退，出现认知障碍等；导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

②控制血压、降低疾病风险

专家表示，每天坚持步行0分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。

除此之外，坚持每天走路还能降低血糖和血脂，中风、糖尿病、心血管疾病的发病风险。

同时研究还发现，走路还能预防老年痴呆。

③保持关节灵活度

步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态。

④锻炼大脑

一项针对名71-9岁的老人研究发现，每天走路少于米的老人，比每天步行超过米的老人患痴呆症的风险增加80%。

走路有助于保证大脑的血液供应，促进大脑的健康活力。

------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。

早晨一杯水，补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。

睡前一杯水，据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。老人家膀胱萎缩，容量减少，就算睡前不喝水也会起夜排尿，建议晚上睡觉前1—2小时喝一杯水。

半夜一杯水，高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，记好6个“长寿准则”

1、保持好心态

一般长寿的老人都有一个特别大的共性，那就是心态特别好，遇事不急不慌。

在日常生活里，长寿老人一直保持着乐观的心态，但是这一点并非是所有人都能够做得到的，其实心态可以说是健康的基石。

若是长期抑郁，保持负面情绪会容易带来肝火郁结，也会容易导致一系列的疾病出现，而保持良好的心态，有助于促进身心放松，我们的身体也能够更加健康。

2，结交6个可以信赖的好友

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀，朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；

感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老，而每个人结交的最优朋友数量是6个。

，良好的睡眠习惯

睡眠是非常重要的，因为它可以帮助我们恢复体力并保持身心健康。每个人都应该每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持固定的睡眠时间和作息习惯。当然，如果你已经过了50岁，那么你可能需要更多的睡眠时间来保持身体的稳定。

4、顺应天时

为什么传统中华文化不讲怎样征服自然，而提示人们要“顺应天时”？从古至今，为什么集大成的养生家，几乎都视“天人合一”为养生的最高境界？

像其他生物一样，人类在大自然中生成并发展，是自然的一部分。人类与自然有着极其密切的关系，二者是和谐的一体，所以，人的生活习惯应该符合自然规律。

5、时刻

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