徒步暴走运动过度,注意会导致肾衰的危害

徒步暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，也是一种保持身材的最佳运动。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。

真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，非常值得尊敬。把握好度才能引领暴走这一户外运动。

暴走本是强身健体的一项运动，怎会惹病上身？专家表示，走路能强身健体没错，但运动过度就容易伤及肾脏。

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暴走会导致肾衰的原因

▼过度运动致肌肉溶解，进而致肾受损暴走导致肾衰竭，这样的病例确实不罕见，但归根到底是运动过度导致的。暴走本身没有错，错的是超负荷的运动强度。剧烈运动很可能引起自发性的肌肉溶解，也就是肌肉出现损伤，这样人体的肌红蛋白含量就会增高，肾脏负担就会加重，进而就可能出现急性肾脏损伤，也就是大家常说的肾衰竭。肾脏出现问题除肌肉溶解的诱因外，还与老年人身体器官的退行性变化有关。人的年龄超过40岁，身体各器官会随着年龄增长呈逐步衰退迹象。以肾脏为例，每长一岁，肾脏的肾小球滤过率就会下降1毫升。如果突然加大运动量，人会大量排汗，体内丢失体液，这样会导致肾脏液体灌注不够，一则无法排出毒素，二则出现肾脏缺血，也即出现肾小球急性缺血性坏死，进而导致肾功能急剧下降。缺水运动还会增加中风、心肌缺血、呼吸道感染和泌尿道感染的风险。▼运动量过大产生酸中毒，也伤肾进行剧烈运动后，人体肌肉会感觉酸痛，这种情形许多人都经历过，这个酸痛是咋回事？据介绍，这是因为剧烈运动会产生大量乳酸，在供氧充足时大部分可以被骨骼肌、心肌等组织氧化利用，小部分乳酸经汗腺和肾脏排泄到体外，还有一部分会残留在体内。

有的人运动后感觉身体酸痛、疲劳无力，就是过多的酸性产物堆积在体内导致的，它们在细胞和血液中成了“疲劳毒素”。

有的人会出现呼吸、心跳加快和心律失常等症状，严重时会酸中毒，增加肝肾负担。身体素质好的年轻人缓和几天后就没事了，但对老年人来说则很危险。

▼大量脱水也易加重肾脏负担“出汗越多，运动效果越好”这是许多人信奉的运动信条，但出汗量大，身体会流失很多水分及电解质，如果不及时补水，就会引起身体脱水。运动后身体脱水不仅会给心脑系统带来负担，还会直接伤及肾脏。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降。

如果运动时间长、运动量大，再加上长时间脱水，不仅会加重心血管系统的负担，还会导致肾缺血和肾损伤，还可引起泌尿系统结石。所以在运动中出现脱水症状时应尽快补充水分。

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运动建议

▼任何运动过度都不好，应量力而行如果平时没有一定的锻炼基础，突然剧烈运动，身体好的人可能腰酸背疼一两天就过去了，但对身体虚弱或上了年纪的人，后果可能就很严重了。此前有媒体报道过，有高中生平时不运动，偶尔踢一次足球，第二天小便没有了，这其实也是过度运动的结果。不管是暴走还是长跑、游泳、打羽毛球、举重，只要超过自己的体能极限，都有引发肾脏损伤的可能。最后在这里提醒大家，运动时需及时补水，需要考虑到自己的身体状况，量力而行，切忌过度。每次锻炼别追求大量出汗，微微出汗即可。

来源：绿野救援队

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