您应该知道的冬季养生常识

寒风凛冽的冬季来了，对于老年朋友来说，生理机能减弱，相较年轻人而言更容易染病，呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病发病率增高。因此，他们更需要学习一点冬季养生常识，以便轻松度过这个寒冷的冬天。

老年人冬季如何养生

1、早睡晚起，心态乐观

冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要早睡晚起，是说要比春天和夏天稍微晚一些起。一般认为，老年人冬天睡眠时间7至9小时为宜，避免因贪暖而蒙头睡觉。每天睡觉前泡泡脚，泡泡澡，有助于提高睡眠质量。

很多疾病的发生、发展都是与人的心理状况息息相关的。避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持室内整洁、空气流通、心态乐观、精神愉悦。

2、注意保暖，多晒太阳

冬季气温低，外出晨练穿着不能太单薄，要注意头部、颈部、腰部、足部的保暖，尤其注意上腹部保暖，以免受凉引起脾胃不适。老年人脏器功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰等。常备一些急救药品等，以备不时之需。

冬季昼短夜长，阳光微弱，建议每天在9～10点，太阳稍高、气温较暖的时候进行室外活动。老年病专家研究发现，长期呆在室内，较少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，容易发生骨质疏松。只在窗前晒太阳的老人，也同样出现骨质疏松，这是因为玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。多晒阳光对老年人健康十分有益。所以保健专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症。

3、少咸多苦，饮食科学。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。冬季饮食宜温热，但不可过热，忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。冬季可适当温补，宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜、萝卜、油菜、菠菜和豆芽等。

饮食中蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。冬季要少吃火锅，火锅中的嘌呤含量高，可使尿酸升高，诱发痛风。

寒冷的冬季要重点预防三种疾病

1、呼吸道疾病

呼吸内科专家指出，冬天寒冷，空气干燥，尤其在降雪少时，空气中病毒和细菌活跃，加之老年人的呼吸道粘膜抵御能力下降，很容易感染呼吸道疾病。对于老年人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

防病对策：（1）老年人如在冬季遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，必须及时治疗，以免“因小生大”。（2）冬天室内环境相对密闭，一定要注意通风换气。建议在午间温度相对较高时开窗通风。（3）适量运动可以提高身体的抵抗力，最好在上午十时到下午两时适当到户外活动。（4）抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

2、心肌梗塞

寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血压增高，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

（1）老人一定要注意温度变化，重视防寒保暖。（2）一定要多喝水，降低血液粘稠度。（3）保持心态平和，避免情绪激动，切忌大喜大悲。（4）饮食上要忌烟酒，保持大便畅通。大便时宜采取坐式，不要过度用力。

3、中风

老年人血管容易出现硬化，弹性变差。冬季气温低，人体受寒冷刺激后外周血管收缩，血循环阻力加大，引起血压升高，容易导致脑供血不足，引发脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。

防病对策：（1）防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。（2）要保持良好的心态，切忌发怒和急躁，加强营养，保证睡眠。（3）锻炼要循序渐进，运动要适量，不要从事太过剧烈的运动。（4）注意及时发现早期症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，医院诊疗。

冬季寒冷易发病，保暖预防很重要！

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