冬至一过，阴极之至，阳气始生，这几件事一

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冬至养生，阳气潜藏，以静为宜

《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。」

冬至至春分3个月，是最寒冷的时候，此时阳气是要收藏固密。大自然水凝结成冰，土地冻结，此时我们应该顺应天时，不能随意扰动阳气。

晚上早早睡觉，待太阳升起才起床。让我们的志意伏藏不要显露，好像有私藏的意思，又好像自己有所获得。

远离寒冷，接近适当的温暖，尽量不要使皮肤出汗，以致阳气总是耗散。这才能与自然天气相应，养护阳气收藏的规律。

冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。另外到了冬季以后人们要特别注意防寒，道医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」

人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

▌1.静养

坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。

数九是几九呀？三九。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。

冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

冬天一般推拿都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海，就是助阳气的升发，适时饮栗滋轩黑芝麻核桃粉也可补肾壮阳。

所以，要冬不扰阳。要做到「行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲」。

▌2.用阳之心

阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生，对心之生理病理有着重要意义。冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。

冬至之后，我国各地区平均气压逐渐下降，平均气温逐渐上升，若人体自我调节不能适应外界环境变化，阳气不得回复，则疾病由生，而用阳之心首当其冲，早晚喝一杯栗滋轩红豆薏仁粉，壮阳祛湿，预防机能衰退。

▌3.早卧晚起

早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打个瞌睡也是好的。

▌4.保暖

冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了「数九寒天」。

冬至，是「一九」的第一天，直至「三九」会越来越冷。所以，注意保暖，每日饮一杯栗滋轩红糖姜茶暖身暖心，保护阳气不受寒气所伤是必须的。

「寒则涩而凝之」，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。

出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节，颈椎病患者要注意预防颈部着凉冻伤，睡前贴一片荟欣福保健消痛贴可有效缓解酸痛。

但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

▌5.护心阳

冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。

有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。

冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。

发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，另外，可以经常冲饮一些营养粉，如栗滋轩二十八谷散，有助于改善腹泻问题，常食用当归生姜羊肉汤，也有益于身体健康。

▌6.善护阳气

在这个一阳初生之际，养生最重要的点就是善护阳气，不要因为觉得热，就吃冰，就喝凉饮，就不穿衣服，就像是太过开心而不加注意的小孩子，容易因为太过兴奋，而乐极生悲。

冬至进补，血脉通才能补得进

冬至节气，又到了进补的最好时机，大家是不是早已囤了不少好货，准备趁着这个机会好好补补。

但「瘀血不去，新血不生」，补之前必须血脉经络肠道畅通，不然补不进去不说，还会补出各种问题，尤其是女人。

俗话说「十女九瘀」，这并不是危言耸听。不信你可以测测，也可以让周围的女性朋友测测。

如果一个人身上经常出现下面症状中的五个或五个以上，说明体内有瘀，而且症状符合度越高，代表瘀的程度越重：

1.面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、晒斑、辐射斑）

2.舌下两条静脉是青紫色

3.口唇紫暗色

4.痛经、经血有血块

5.便秘

6.头痛

7.疲劳

8.乳房胀痛

9.腰腿痛

10.胸闷、气短

11.心情郁闷、难以舒畅

为什么有瘀？气郁是祸首！

《论语》里记载：「唯女子与小人难养也，近之则不逊，远之则怨。」孔子并非歧视女性，这里的「女子」是指妻妾，「小人」是指下人家仆，「难养」是说难伺候、难相处。

这也许是孔子的个人经验，但女人确实比男人感性，有时候会小心眼、耍脾气。若气度不够大，不能很好的宣泄自己这些不好的情绪，气就会郁结。

而医书上说：「七情内起之郁，始而伤气，继必伤血，终乃成劳。」。也就是：气不行，血也没有动力，久了就血瘀了。

除此之外，这些因素也会导致血瘀：

▌1.寒热不当

女人就像花一样娇贵，冷不得也热不得。寒则伤阳，阳气不足，血行无力；过热则耗伤津液，血液变稠，血行变慢。所以平时穿衣盖被，以感觉温暖而不出汗为好，饮食也应不寒不热，平和为主。

▌2.气血不足

气为血之帅，血为气之母，相互依存，无论是气不足还是血不足，都会导致血液运行不畅。如果气血两虚，那就更容易血瘀了。

▌3.吃得多动得少

好吃懒动的人，吃多多，动得少，吃进去的食物不能很好的代谢出去，在体内形成痰湿浊气，痰浊多了就会阻滞经脉，形成血瘀。

▌4.夫妻生活不和谐

性爱不仅是爱的表达，还能平衡阴阳，活血排瘀。孤阴不生，独阳不长，不和谐的夫妻生活，就会出问题，平时注意个人卫生，用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁，否则，个人卫生不到位，也会影响夫妻生活。

▌5.外伤致瘀

受伤之后，没有及时化瘀，一直滞留在身体里，造成身体瘀。

血活了，瘀散了，身体才会好

瘀滞成则怪病生，女人是水做的，而水一定要活，就像朱熹诗中说的一样「问渠那得清如许，为有源头活水来。」一旦河流发生淤堵，留下一潭死水，只会滋生各种微生物，变得臭气满天。

我们的身体也一样，「有诸于内，必形于外」。气血瘀堵不通，身体会出现面部色斑、黑眼圈、掉头发、便秘、小肚腩、肥胖、皮肤黏膜有瘀斑、身体疼痛、月经不调……

而且不同部位的瘀血，典型的症状也会有所侧重：

▌1.头部血瘀

头痛、偏头痛，栗滋轩百合莲子绿豆粉在一定程度上可以缓解头痛胸闷。

▌2.心脉瘀阻

胸闷气短，心前区偶有刺痛感，1～2秒就消失，劳累时心前区或左臂放射性疼痛。

▌3.肝血瘀阻

两肋疼痛（隐痛或刺痛），乳房胀痛，月经不调，身体容易出血，如鼻出血、牙龈出血、皮下出血（皮肤黏膜有瘀斑），牙龈出血者要谨慎选用牙膏，缇妍堂珍珠亮白牙粉对改善口腔问题效果甚佳，不妨试试。

五法化瘀「通」起来

▌1.搓两肋

这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

▌2.抓带脉

带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得，尤其对于痔疮患者来说，保持正常排毒排便非常重要，平时也要注意饮食清淡，外用缇妍堂断痔膏配合治疗，早日摆脱痔疮的折磨。

捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复次。如果一开始做不了那么多，可以先从50开始，循序渐进。

▌3.推腹部

腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推腹可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。平时吃得多动得少、痰多、便秘的人一定要做这个动作，有「通而不虚」的效果。

用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次5分钟，早晚一次，站着、躺着都可以。如果发现有腹部阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」），一定要把它推散揉开。

▌4.拍打肘窝

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，其中有个很重要的穴位：曲泽穴，它是心包经上的穴位，心包是包围着心脉，像城墙一样保护着心脏。拍打此处有助于心脉血流畅通，心脏血脉通了，也好像我们血液的源头有活水了。

屈肘时捏到一个大筋，它的内侧是曲泽穴，每天以自己能承受的力道两只手各拍打5分钟，记住一定要拍红。

▌5.面部按摩刮痧

脸色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，这个动作可以活经络、通血脉、排毒化瘀，让你成为一个容光焕发的女人。

刮痧或按摩可以按下面的方向：从下巴中心开始，向两边耳垂方向；以人中为中心，向耳窝方向；以脸颊以鼻子为中心，向耳朵方向横向刮；额头从眉毛向发际线方向。

刮痧要注意润滑，有专门的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板应该与脸部呈90度，力度一定要非常轻。刮痧或按摩前最好做一个深层面部清洁，敷一片滨趣去黑头面膜，改善黑头，排毒面膜毒素，这样能事半功倍。

坚持一段时间，身体通畅就可以进补了，根据你的体质进补吧。

冬至养生注意事项

／饮食上／

适当多吃些高蛋白质食物

冬至过后，就会进入一年中最冷的时候，多吃些高蛋白质的食物，可以帮助我们防寒御暖，多吃点禽类、鱼肉、蛋类，但每天的摄入量最好控制在2两以下。

饭前最好能喝点热汤

在寒冷的冬日里，喝碗热汤可以帮助我们暖身暖胃，还能够促进食欲，也能为我们的身体增加多重营养。特别是冬天天气比较干燥，喝汤也能补充一些水分，如果睡前再敷一片滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，补水效果就更好了，另外，要注意汤里要少油少盐哦~

多吃坚果

坚果中含有比较多的维生素、蛋白质等营养，冬季多吃坚果可以帮我们抵抗寒冷，所以，大家最好多吃些原味的坚果。

多吃深色食物

冬季主要是补肾，而黑色入肾，大家可以多吃些黑米、黑豆等黑色食物，我们多吃这些黑色食物还可以预防心血管疾病。

切忌暴饮暴食

冬至之后，还会有圣诞、元旦，这中间经常会有聚会、大餐，大家一定要量力而吃，千万不要暴饮暴食，以免消化不了。

饮食以温补为主

很多人在最近一段时间上火，大家在冬至日最好不要吃太过辛辣刺激的食物，对于羊肉、狗肉这类热性食物也要尽量少吃，尽量多吃些萝卜、白菜、梨等食物。

／保暖上／

多晒太阳

万物生长靠太阳，冬至时节，人体的阳气非常弱，抵抗力也会下降，晒太阳是最好的补充阳气的方法，平时多晒晒背部，背部的督脉有调节阳经气血的作用。秋冬季节是湿疹的高发期，多晒太阳还能缓解湿疹，平时取缇妍堂百草膏涂于患处，也有助于杀菌止痒。

每晚泡脚

养成每晚泡脚的习惯，特别是在冬天，用热水泡脚之后睡觉特别香，被窝也很容易暖热。平时多用热水泡脚，这样可以刺激足底穴位，也能提高我们的免疫力和抗寒能力。除此之外也要注意脚部保暖，穿厚袜子，垫棉鞋垫。演员孙俪也经常在微博上提醒大家要每天泡脚~

围巾不要捂住嘴

冬天很多人都会带上厚厚的围巾来保暖，但是小编要提醒大家不要用围巾捂住嘴，围巾很容易吸附灰尘、细菌，用围巾捂嘴，围巾中的灰尘、病菌很容易随着我们的呼吸进入体内，导致我们生病，而且对鼻炎患者来说，这样很不利于鼻子通气，常备一瓶缇妍堂蛇胆喷剂，鼻塞时喷一喷有助于缓解鼻塞之苦。

戴帽子

头部露在外面很容易受寒，然后引起感冒，家最好能戴顶帽子，那种能护住耳朵的帽子最好。

室温不能太高

一冷一热更容易生病，大家一定要注意室内温度不要太高，保证室内外温差较小，平时可以在室内放盆水，增加室内湿度，睡前再涂一层滨趣芦荟凝胶，给肌肤强效补水，避免过度干燥。

门窗不能紧闭

冬天气温低，很多人为了保暖都会把门窗紧闭，其实冬天的门窗不能太封闭，需要多通风换气，在天气晴朗的时候把门窗打开，保证空气清新。

／运动上／

不要剧烈运动

冬天剧烈运动之后，会大量出汗，而大量排汗也会耗费我们很多精气，而且对于有妇人疾病者来说，汗干之后应及时洗澡，且取缇妍堂止痒舒涂于患处，杀菌灭菌，但冬天不建议洗澡太过频繁，冬天更适合在家安静修养。不要过度劳累，多注意休息。

进行适当的御寒训练

虽说不能进行剧烈运动，但是美喵还是希望大家能够适当的进行一些御寒训练，比如平时坚持用冷水洗脸，提升我们的耐寒能力。

／情绪上／

有句老话说“不聋不哑不做家翁”，冬天是高血压、心脑血管疾病的高发期，大家一定要注意少思少想，也不要轻易发怒、急躁，尽量保持一个较好的心境和稳定的情绪，美喵提醒，要尽量躲去是非。

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