凡事都求十分好，往往容易死得早10句长

专家：

陶涛，著名养生科普专家，部分内容摘自其书《0.8生活》（蓝天出版社）

洪昭光，著名心血管病专家，国家首席健康教育专家

1、凡事求八分，不要十全十美

多数疾病的产生与追求完美有关。

为了将事业做得尽善尽美，加起班来没完没了；

为了实现自己的理想和目标，整日早出晚归，拼命赚钱……

然而，这些人并没有得到想要的，反而累坏了自己的身体。

年11月，年仅38岁的均瑶集团董事长王均瑶因积劳成疾逝世；

年9月，同样38岁的网易代理首席执行官孙德棣猝死；

年4月，42岁的绿野木业公司董事长许伟林因心肌梗死逝世；

年12月，38岁的百度CFO王湛生意外辞世；

年7月，年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜突发心脏病去世；

年6月29日，天涯社区副主编金波猝死,年仅34岁。

……

这一个个案例，令人扼腕叹息。

苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态。当心理被“完美”所迫时，身体便会做出一系列不良反应，持续疲劳、不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……

心理疾病专家经过认真研究后，公布了导致现代人患上抑郁的诱因，几乎每一个都与追求完美有关。

十个手指伸出来有长还有短，我们在做事情时，不必事事都要求完美。有道是“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全”。

人生忙碌苦短，只要自己活得实在，活得开心，活得有质有量，有一些缺憾也无所谓。做任何事情只要尽心就好，不要期待着完美地完成，只要期待八分就好。

2、“十分舒适”最伤人

能躺着就不坐着，能坐着就不站着……然而这种“十分舒适”的生活对人们的健康有害无益。

坐着舒服，易得慢性病许多人认为，什么都不做，打打牌、聊聊天是一种轻松、惬意的生活，但人们在久坐的时候，结肠癌、高血压、骨质疏松等慢性疾病却悄悄地袭来。

吃得舒服，有时却能致命上至五星级酒店、高级西餐厅，下至大排档、路边烧烤摊，只要好吃，就照单全收。调查已表明，1/3的癌症是人们“吃”出来的。

玩得舒服，却“玩”出了病有些人为了玩得舒服，经常熬夜，如果天天如此，他患癌症的概率要高于作息正常的人。

3、十成饱，死得早；二分饥，増免疫

因此，为了让机体能正常新陈代谢，人们在保证充足营养的同时，一定要让自己存有二分饥饿，提高人体免疫力。

有的专家曾统计出了这样的数据：如果人类采取“少吃”的饮食模式，时常保持二分饥饿，其寿命将会增长20％～30％。也就是说，长期处于微饿状态的人要比终日饱食的人的寿命长20年左右。

美国做过一个动物实验：两群猴子，一群吃饱为止，一群七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康，只死了12只。

15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是：低热量的膳食是健康的法宝。

“一元钱随便吃……结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，脂肪肝等非常多。”

一个机关的保健医生说：“我们单位待遇特别好，但三高多、各种慢性病患者多。”肉菜、冷菜、点心、水果，丰盛极了，随便吃就交一元钱，要在外面怎么也得花七八十块。结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，胖子、脂肪肝非常多，结果和美国实验中的动物猴子一样了。

4、饮食八分细、两分粗

很多加工过的细粮成分单一，营养成分尽失。而粗粮营养丰富，且富有药用价值，合理食用，有益健康。

粗粮包括：小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞；黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆；土豆、红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻等。

细粮包括：大米、白面

八分细粮、二分粗粮混合食用或轮流食用，让粗、细粮中的营养成分互补，才是最佳的营养“混搭”方案。

5、以前放1勺盐，现在放0.8勺

许多人做菜放盐多已成为习惯，顺手就是1勺。想一想，这一勺盐下去，损害的将是自己和家人的健康呀。因此，炒菜放盐时，手下要有数，以前放1勺，现在少放一些，只放0.8勺，这样少盐的饮食才有利于健康。

也许很多人想，菜中若少放盐、调料，那吃着还有什么滋味？其实，我们还可买低钠盐。这种盐含钠少，但口味不淡，非常适合口味重的人食用。

我们要吃出美味，更要吃出健康。

6、你拍一我拍一，一直拍到七十七

现在很多中年人没有时间运动，给大家介绍一个最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七”。

大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

这个拍，只要分量够，就很舒服。它有三个作用：

第一肌肉放松；

第二可以止痛；

第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。

7、深呼吸、下蹲起，精神好得无人比

男同志一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。

再说下蹲起。好多老人蹲下去起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。

我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。

每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。

8、十点十分去看戏，身体健康很有益

“十点十分”是什么意思呢？双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到次，早晚各做一次。

这个动作是练什么呢？三角肌、三头肌、胸大肌、背阔肌都能练。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，包括癌症，都能预防。

这个动作对颈椎病康复也非常好。以前很多颈椎病人打气囊，又反复牵引，很受罪。现在就练这个，一天次，上午次，下午次。一个月下来，所有颈椎病人都明显好转了，而且效果非常明显。

“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。

苏东坡说“百十日后，功效不可量”。各位可以试试看。我们观察，所有的患者，甭说百十日后，一个月后就大见成效，全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。特别是拍，千万别小看这个拍，比起针灸、按摩……什么疗效都要好！

9、自我调理的下策是发泄，中策是自我反省，上策是消解

现在社会压力大，工作压力、心理压力、身体压力很多，最重要就是说正确对待自己，首先人要给自己定位，不要越位，也不要错位，要自信，但是不要自负，要有梦想，但是不要有妄想，要有决心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要过强。

工作中难免被领导批评一顿，怎么办？自我调理有三个层次：

最下一层，发泄，有的人大哭大闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

中间一层，提高到艺术层面，换位思考，你想想，你每天迟到，你要当了老板是不是也要批评，好多情况一换位思考，就会发现原来是自己的问题。

第三，最高的层次，消解。

有一次看外国一个名音乐家演出，一个记者采访他，说很多人反映，您的作品实际上没有多少艺术水平。音乐家笑着说我欢迎不同的批评，批评意见是我们进一步改善提高的潜在动力———我觉得这个音乐家很了不得。

世界上哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。你碰到批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好了。

10、男人没家死得早，女人没家容颜老

世界上的事情十之八九不如意，但女人唠叨天经地义，男人唠叨让人憎恶——其实回到家，应该让男人唠叨唠叨。

家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所，现在社会压力这么大，需要夫妻之间互相关爱互相理解互相支持，男人没家死得早，女人没家容颜老，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

家庭健康三个法宝：

第一是话聊，

第二是牵手，

第三是爱抚。

美国总统保健医生对总统提出的保健建议就包括：

每星期至少和夫人相处15个小时以上，

每天要和夫人说话两个小时以上，

包括共进午餐或共进晚餐。

人生有很多快乐，没有一个快乐比得上家庭里的亲情。如果一个家庭你看电视我看电脑，没有面对面的感情交流是不行的。两个人应该关起门来谈心，面对面、心贴心、手牵手，心的沟通，情感的互动最重要。

家是生活的港湾，

男人没家死得早，

女人没家容颜老，

外面世界千般好，

不如家里乐逍遥。

节假日全家旅游，尽量夫妻手牵手，研究表明肌肤相亲，双方体内会放出健康快乐的激素，免疫力抵抗力提高，情绪好。

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来源： 　　本期编辑：贾慧慧

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