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吴博士书房ldquo国际阿芙洛保
首先感谢丁彪运的整理。
各位好，上次课上完之后，文字稿已经出来了，请大家回头好好复习一下，那么今天我们就要谈一下国际阿芙洛俱乐部里面运动疗法的问题。我也想好好休息，但是老欠这堂课有点过意不去，时间长了，学习的系统性就破坏了，所以呢先把运动的事情给大家说一下。
运动疗法在健康管理当中是占用重要地位的，因为大家生命在于运动，那么运动是一个很必要的健康活动，我们要讲运动它有什么样的好处，首先，运动能提高基础代谢率，一个人基础代谢率就是指一个人什么也不干，躺在床上，他的仅仅是心跳呼吸和内脏运动所需要消耗新陈代谢的能量这个是基础代谢率，我们以前测基础代谢是通过人早上起来还没有起床之前，测这个人心跳，血压、体温等等，有个公式来计算的。
那么基础代谢率也是一个比较的，正常人的基础代谢率是多少多少，然后你的基础代谢率是比正常人高百分多少，或者低百分多少，这样来比较的，所谓一千多大卡或者什么的这些都是估算的，不是准确的，请大家理解这个问题。
因为基础代谢率是和一个人的身高、体重、年龄、性别都是有关系的，有大量的科学家做了大量的调查研究，确定基础代谢率一个人差不多在－大卡之间，也就是说只要你吃够多大卡的能量，身体就够你活下去了。
运动的作用首先提高了基础代谢率，首先通过改善身体的微循环，运动时肾上腺素分泌，很多细小的毛细血管张开了，很多平时血氧代谢很差的地方都得到充足的氧气补充，所以说基础代谢率提高是通过人体各个组织器官对氧消耗来实现的。
第二个就是说运动除了提高基础代谢率之外，还可以提高各个脏器器官的灌注率，也就是说如果肺泡在不运动情况灌注率达到30%的情况下，在运动的情况下可以达到70－80%,甚至达到%。这就是我们所说的灌注率，特别是心脏，一般来讲心脏毛细管管开发率一般时候是70－80%，如果运动的时候可以达到%，这就是一个灌注率的问题。
有了这两条我们可以引申出另外的意义，也就是说在运动情况下人体各方面机能都会得到加强。平时用得不太多的储蓄就会拿出来用，我们说的肺功能储蓄，平时肺活量差不多在毫升左右，如果在运动过程中肺活量可以达到－毫升，这个就是肺活量被启动的过程。
还有个心搏出量，心搏出量也会从每分钟毫升上升到多毫升，那么心搏出量的储蓄被拿出来用了，所以身体中有许多功能储蓄比如肾脏，在不运动的过程中肾脏开发率20%左右就够了，运动的时候我们知道为什么肾小球的滤过率会增加，一个人运动完了会要小便，就是因为运动过程中肾血管收缩，提供全身，当你停下来之后，肾小球滤过会大大增加，给肾脏充分供血。
包括胰腺，包括甲状腺，包括脑部出血的都是是可以在运动后增加的，所以我们一般来说出血性的病人是不鼓励他运动了，一个血小板下降几千的病人，你要让他卧床休息，他运动之后，血液、血库、血库全部打开，肾脏、胰脏、肝脏都有可能引起出血，这个叫内出血，所以要考虑这些因素，对于运动，要有全面而不是出出汗，排排毒，这不叫运动。
大多数的健康管理机构都是在讲有氧运动的，因为他们认为运动的时候你慢跑或者快步走，它可以提供身体各处充足的氧气，在开放微循环的过程当中，也使得身体的各个组织器官都得到充足的氧气供应，全身的血氧饱合度可以增加到98－99%，平常我们是96%、95%的样子，那么这样的话有氧运动肯定对身体是有好处的。
那我们基础有氧运动是怎么判断的，如果说典型的有氧运动是快步走，每小时6公里到7公里的速度，这种走路一般来讲是不会气急的，当然年纪大的走不了这么快。如果每小时6公里到7公里，一般来讲我们的走路是非常快的，一般不适应的人还跟不上，这就是部队里面每一分钟多少步，每一步多少公分的要求，你看每一步75公分，每一份钟60步，这样的话就可以走到每小时6到7公里的路程。判断这个病人有氧运动，就是看他不气促，不气促那就可以判断这个病人是有氧运动的，心跳加快，只要不气促，就是有氧运动。
我们一个人的肝脏一般是42度左右的，人的各个器官的温度是不一样的，我们测体温测的37度左右，在口腔里面，其实内脏器官不只这个温度，那么当血液循环快了，你会感觉手心脚心都发热了，就说明你的灌注率在增加，这是好事情，关键在于有氧运动要坚持35－45分钟才有效，也就是说你刚开始有氧运动的时候，身体各个器官的灌注是慢慢打开的，你刚开始走路时候，是慢慢地慢慢地把这个有氧运动把它打开，心脏心跳提高了，你感觉有点微微出汗了，这些都是慢慢地打开心脏灌注的过程，那么心脏是比较近一点嘛，如果手心都出汗了，那么可以说全身都被灌注打开了，由于血液是热的，我们血液的温度不是37度，是40度。灌注率，灌溉的“灌”，注射器的“注”，频率的“率”，就是说一个人身体有百分之多少的毛细血管是张开的，器官的灌注率越好，毛细血管打开的越多，器官的供血也越好，如果我们说脑供血不足，我们就说脑灌注率下降了，脑灌注率下降带来的是氧分压下降，每个细胞得到氧气少，人就变成老年性痴呆了。
那么这里重点讨论的一个问题是运动当中到底采用有氧运动好还是无氧运动好，国家的运动治疗标准是每个人每天的运动有一部分时间必须是无氧运动的，那怕一分钟都是好的，这个和大路货的思维是有一点不一样的，大家都在讨论这个问题说保健养生就是有氧运动为主，其实是错了，有氧运动为主，这话没错，但是不能没有无氧运动，这话也重要，请大家一定要记住这句话，那么我们现在来讲一下什么是无氧运动，我们小时候都参加过运动会，一百米，两百米，四百米，八百米，所有这些运动都是一个人竭尽全力去的，这个我们把它叫做无氧运动，无氧运动情况下一个人肯定会气喘，气喘吁吁，感觉到氧气不够似的，很多细胞在无氧运动过程中释放能量，他得不到充足的氧气，产生很多的乳酸。身体中的乳酸积累就会感觉到肌肉酸痛。练武的人有句话叫麻增酸减痛不练，如果你运动完完感觉到有点麻麻的，那就是说明血管灌注率不够，器官灌注量不够，要增加运动量。酸减就是等到你感觉到全身酸痛，就应该把运动量降下来，因为你的无氧运动已经过多了；痛不练是因为你身体肌肉被拉伤，或者韧带被拉伤的情况下，它要得到充分的休息。所以大家要记住这句话叫做“麻增酸减痛不练”。
无氧运动是一个人氧气不充足的情况下，内部环境氧气不充足的情况下，继续运动，产生乳酸的这个运动，在我们小时候，跑步跑米，或者玩的时候跑步跑得气喘吁吁的，休息一下睡一觉就好了，乳酸就代谢掉了，这样的话人就会感觉很舒服，通过锻炼提高成绩必须要进行无氧运动的。无氧运动对一个人的养生保健是具有怎样的重要意义呢？我们讲人最后都是病死掉的，人突然发生车祸，发生休克，枪战的时候休克死掉了，或者发生低血糖休克，也会死人，或者发生急病重病，或者慢性病逐渐的折磨，也会死掉的。一个人能不能挺得过致死的伤害，靠的是什么？靠得是人体各个重要器官的能量储备。或者我们不叫能量储备，叫功能储备，那么我们也看到有些人，他的心脏功能储备非常强，比如说他休息不运动的时候，他的心脏只有五十几跳，那么当他碰到紧急情况，像地震这种情况，他要跑的话，他要把心率提高到－、，甚至。他都不会发和心肌梗塞的，也不会心脏骤停或者室颤，这种情况他就能够活下来，有些人他也能跑，心脏跑到的时候，他就会室颤，人就昏过去了。
孩子的成长必须要无氧运动的，在无氧运动的过程当中激发了身体的需要，或者叫发育的需求，当你跑米跑得气喘吁吁的时候，你如果坚持下来，半年下来，再跑一百米，以这处速度你就不会那样了，不再气喘吁吁了，当你以更大速度竭尽全力跑的时候，你的运动能力就越来越快，越来越增加了，就是我们讲的你跑步的速度越来越快了。我们碰到很多女孩子跑米一般要15秒，我们在运动会就会10秒、11秒多就能搞定了，那个时候她还没来得急跑出危险的状况，所以你们看到很多电影里面的演员或者特工他能跑很快，跑很远，能跑很久，能跑出危险的区域，靠得是什么，靠得是心脏平时很多的功能储备，心功能储备在应急的时候可以拿来用的。但是你现在储备了，拿到五十年后再去使用是没用的，所以要经常地不断地需要无氧运动来提高心脏功能的无氧储备，运动情况下人在跑步的时候，在气喘的时候，肺在就储存了功能。他的肺活量在增加，或者年纪大了，他的肺活量能保持在毫升左右，平时就用五、六百，没关系，等到你需要的时候，比如说你掉到水里憋气，你落水之前深深吸一口气的话有毫升，那么就差不多可以憋一分钟左右了。如果肺活量很小，憋15秒就不行了，肺里进水，人就完了。一个人经过锻炼，他的肾脏就储备了80%的功能，他平时就用20%的功能，他突遇到出车祸，他测一肾脏，完全坏了，把它切了就是了，剩下的另外一只肾脏还可以让他好好地活几十年，为什么呢？因为人的肾脏功能代偿特别强，他平时用的就是百分之多少，一半都不到，所以就可以靠另外一只肾活下去，这就是为什么一些卖肾，卖掉一只肾后还可能活一辈子。
我们所说的有氧运动，他是一个长时间的改善各个功能血液循环，改善慢性病功能的一个过程，让心脏跑，持续30分钟，可以改善心肌缺血的情况，而无氧运动是救命的，是让你的各个身体的各个功能作适当的储备，万一生病了，万一发生大叶性肺炎，百分之七、八十的肺泡堵住的时候，你能够活得比别人久，比别人长，来得及抢救你，靠得就是身体的功能储备。我们看到巴马的老人90岁了还在田间干活，他为什么能做到这样呢，他干活的时候真的是很费力气的，也就是说几十年一直在做无氧运动，而这个无氧运动一次又一次地让挺过了身体的难关，一次一次对身体的不适或者一次一次对身体的打击，他都能挺过去，靠得是什么，靠的是他平时的功能储备，各器官的功能储备，我们简言之叫生命。我们另外讲一个人的肺，平常我们正常的呼吸你知道肺活量有多少吗？差不多就是到毫升，测肺活量的时候你深深地吸气再用力地呼气呼到底，有3升左右，也就是说一个的肺活量储备是平时的用量的6倍，我们看到有些病人肺气肿，支气管哮喘，他平时什么也不干他也会喘的，就是说他整个肺活量的储备被他用光了。如果说某个人的生命力特别强，是说他的心肝脾肺肾各个功能储备都在那里，坏掉一部分，另外一部分能够代替他，而平时不锻炼，不进行无氧运动的人，稍有风吹草动，他就一蹶不振了，讲这个无氧运动，我们要求病人按照每小时13公里的速度跑步，差不多像这种情况，我们要求心跳维持在，持续5－6分钟，他也可以用他最快速度跑，每天坚持跑到米就可以，这样一个无氧运动就足够一个中老年人对身体功能储备的需要。我记得我的父亲五十岁的时候，我们家搞装修，他想要参加劳动，他竟然一个人把一包水泥从一楼扛到六楼，没问题的，今天来讲他也是经常在运动的，去街上走走，现在的主要是以有氧运动为主，但是他年轻的时候无氧运动做得非常好的，他读书的时候杭州市大学生自行车比赛他得了第一名，他酷爱运动的，而且他体操也很好，无氧运动是他战胜疾病，战胜死亡的一个重要因素，因为无氧运动给人储备了生命力，我举个例子，年、年的时候，我的父亲就查出了膀胱癌，要进行手术，这个手术做了好久好久，很虚弱的，今天他可以一个礼拜上三天班了，为什么呢？得益于他年轻的时候，他四十、五十岁的时候还在进行无氧运动，他原来下放的时候下放到工厂当工人，也就教授工人，在钢铁厂里，他做得一点都不比别人差，他的劳动强度非常大的。
我们在俄国也看到很多人天天在做无氧运动的，特别是在部队里服役过的人，经常是穿着鞋在跑步或者运动，他并不是慢跑，一小时三公里这样的，他是真正的快跑的。
我的体会是一般人一公里之内是没什么问题的，假如过了一公里就开始气喘，到了第三公里就会腰痛，到了第四公里的时候就会感觉算了我不行了，我受不了了，然后你在旁边陪他锻炼，给他讲讲话，给他鼓励鼓励，他比较慢的速度也能把五公里坚持下来，只要他第一天坚持到了五公里，他第二天一定会比昨天完成得要好，每天都在进步，这就是一个人生命力在储备的一个过程。
今天这个课就讲到这里，只要大家通过我这堂课清清楚楚地明白，什么是有氧运动，什么是无氧运动，而且知道无氧运动对人体的地位和作用，并且自己身体力行地去每天搞一下无氧运动，这个就是我的目的，希望我们年轻的学员每天都去实践一下，每天五公里，看看自己身体有哪些变化，我会恭喜你们确实很不错，年我在李天佑教授指导下，在我们临安基地，我在基地里面接受他的培训，每天早上他把我叫起来就是负重五公里，那个时候天气好，天天爬起来跑步问题不是太大，在太阳厉害之前我都回来了，这个五公里跑完我感觉对我的身体确实起到非常大的作用。这个五公里我后来也很少坚持了，因为工作飞来飞去，开会坐着抽烟聊天，但是这个五公里给我留下非常深的印象，好，谢谢大家。
下一次我们要讲营养了，希望大家推广一下，能够多招一些人进来，之所以我今天还是能够穿上球鞋跑五公里，就是因为这段时间以来生命力的储备对我很有好处的，如果年纪不太大的人最好的办法是跑上五公里，从住处出发，你设计好一条路线，差不多跑回住处正好五公里，这个要多久呢？一般来讲这样的跑步在半个小时内搞定，刚开始的时候一些人可能要跑一个小时，因为他从来没有五公里跑过，到一公里以后就开始气喘，国家运动方面的专家叫李天佑教授的，这个人一开始搞心理学的，是个心理学家，后来他又研究了运动，是陈氏太极拳的传人，他加入阿芙洛后就在阿芙洛主管运动，也写了不少文章，这些文章对我们特别有帮助，我们把用在很多国家的客户身上，都效果非常地—。当然来的客户也在慢性疾病，身体不太好的，所以五公里用不上，但是五公里用不上，我们会要求他跑一百米，二百米，最多到三百米，竭尽全力地跑，屏着气跑也没关系，他肯定要喘气的，跑下来他会感觉到脚酸，感觉到肌肉酸痛，这都没关系，我们会告诉他说这对他非常有好处。有很多人因为这些，他身体内一些其它疾病也会康复得比较快，当然有心脏病的不应该这样搞，有心脏病的我们要求他慢慢地来，不着急，有心脏病人的人我们也会要求从几秒开始做无氧运动，无氧运动对所有的人都是有好处的，因为他可以挺过这个难关。
好了今天的分享就到这里，谢谢大家。
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