这5个时间段，心脏最脆弱家有老人的一定

倍力温馨说

本文专家：

医院心脏科主任医师李静

医院心血管内科主任医师刘文娴

医院心内科主任医师肖国胜博士

医院心脏科主任顾宁

天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士

高秀敏、马季、王小波、梁左……这些名人无一例外都是在凌晨或清晨这段时间里发病，夺去他们生命的，同样都是心脑血管疾病。

事实上，心脏有5个“魔鬼时刻”，一定要当心！

时刻一：进食中

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压(低压)降低，大约持续30~分钟。

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

护心攻略

①吃饭要细嚼慢咽，尽量一口饭嚼20次，细嚼慢咽还可以可以让食物更加柔软，更加温和，防止损伤胃肠消化管道。

②对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐位休息，观察症状变化，通常过会逐渐好转。若症状持续不缓解，医院诊治。

时刻二：排便中

对心脏病人来说，用力排便是诱发心肌梗死非常危险的因素。当人在用力屏气排便时，身体各个器官的肌肉都在收缩，腹部的肌肉也不例外，这就导致腹压增高。而增高的腹压会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。

护心攻略

①蹲位排便相对于坐位排便，所产生的腹压更大，危险性也相对高，为安全起见，老年朋友最好选择坐便方式。

②在上厕所之前，有心脑血管疾病史的人，应该带上硝酸甘油等急救药品进卫生间，以备不测时服用。

③进入卫生间后最好不要插门，一旦出现问题便于家属在第一时间发现。

④排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒甚至发生脑血管意外。

情时刻三：忍受不良情绪

对心脏危害最大的莫过于悲伤。悲痛表现方式多种多样：既有高度紧张，又有无法释怀的抑郁和忧伤，甚至还包括愤怒与敌意。那些沉溺于悲痛的人常常不按时吃饭、懒得运动；他们重新用烟草、酒精甚至毒品来麻痹自己。在悲伤的气氛中，人体的交感神经系统分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致某些心脏病发作时的症状，比如心痛、气短和休克等。难怪医学研究人员已明确地将悲伤列为心脏病发作的诱因之一。

护心攻略

①当不良情绪产生时，应当通过适当的途径排遣和发泄，千万别闷在心里。如果十分痛苦，最好要哭出来。

②可适当地进行一些锻炼，如养鱼、种花、散步、做保健操等，也对舒缓情绪有帮助。

时刻四：运动中

运动性猝死常常猝不及防，往往发生在既往健康没有明确心脏病史的人。运动性猝死主要是因为剧烈运动导致交感神经极度兴奋，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高以满足运动时机体的生理需要。但由此导致心脏电生理活动的紊乱，从而容易出现心室颤动等致命性心律失常。

护心攻略

①要学会自己监测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，每分钟适宜脉搏为(-年龄)次以下。

②若在跑步过程中突然觉得胸闷心痛、憋气严重，就是身体发出的警示信号，一定先把跑步速度降下来，看看是否有所改善；如果还是没有好转，及时就医，避免悲剧的发生。

时刻五：上午6-9时

美国哈佛大学医学院研究人员对名心脏病患者调查后发现，在一天中，上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”，心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生。此时段发作的非致命性心脏病比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。这个现象被又被称为心血管事件的“晨峰现象”。

护心攻略

在早晨起床时要掌握好“3个半”，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死：