夏季心烦气躁,这些舒展心神的方法你一定要

夏季天热难耐，周身黏腻，

我们常常感觉“诸事不顺”，心烦气躁

不少人会待在空调房、

喝冷饮来缓解这种郁闷

但是真的有效吗？

01

夏天为什么容易心烦？

“三伏天”是心血管疾病的高发期

夏季昼短夜长、气候干热，夏季在五行中又是属火，天气炎热，最易损伤心神。

中医有个说法叫：春季养肝夏季养心，要想平心静气度过炎炎盛暑，一定得先养心，这里的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理。

夏季三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。当天气闷热、空气湿度升高时，常有冠心病患者发生心肌梗死，是心梗的高发期。为什么？

1.高温环境

气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3-5倍，而回流到心脏的血液量减少，这会直接影响心肌供血。

人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作。

2.缺少水分

夏天人出汗量大，导致血管堵塞，甚至是引起心肌梗死的重要原因。

要知道，人体水分通过汗液大量蒸发，水分减少，结果导致血液粘稠度升高，易形成血栓，诱发心梗。

夏天炎热，需要多喝温开水，最好在睡前及清晨起床后能喝一杯温开水。

3.睡眠不足

夏季昼长夜短，睡眠不足会导致心脏负担加重，从而引起心血管疾病。

调整作息，养成睡午觉的好习惯。

4.避免情绪过于激动

夏天天气闷热潮湿，在这种环境下，人们的情绪容易烦躁，血压升高，同时由于湿度大，含氧量降低，都会导致心血管疾病发生率上升。

心静才能平静，夏季戒骄戒躁，凡是都应平心静气，说话注意不要大声争执，做事不要太过急躁。

02

如何缓解心烦？

1.防暑降温

在室外活动时，应做好防晒措施，长时间工作后一定要及时休息，并及时补充淡盐水。

每天11~15点，这段时间气温最高，不宜外出或在室外活动，防止因周围血管扩张、血容量不足导致的冠状动脉供血减少，心肌缺血而诱发心脏病。

2.饮食清淡，少食多餐

多吃水果、蔬菜、木耳、豆制品等，多喝温水或淡盐水。

饮食要低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素，宜吃温食，不宜多吃甜食和辛辣刺激、冷饮，忌烟忌酒，少吃烧烤。

3.补充秋麻酸

秋麻酸是一种人体必需的不饱和脂肪酸，当人体长期缺乏不饱和脂肪酸时，血管弹性就会下降，逐渐硬化。

导致血管内的胆固醇，就会轻易的附着在血管壁上，逐渐形成血栓。各种的血管疾病会随之而来。

4.稳定情绪

情绪波动较大时，要及时调整，转移自己的注意力。可以做一些运动，看电影，散散步、聊聊天，来缓解情绪。

5.适量运动

冠心病人群，在夏季不能进行高强度锻炼，夏季活动锻炼宜从简从轻，晚饭后凉爽时进行适当强度的活动为宜，运动强度要根据自身体质，避免心脏负荷过大，诱发心梗。

生物钟节律研究表明：一天当中，清早时是心肌梗、脑卒中、猝死的高峰时间，被称为"魔鬼时间"。这段时间，一定要提高警惕。

03

中医护心调养

现在正值天气转热的阶段，暑气渐盛，易生湿生浊，祛除体内的暑湿可以选择芳香化浊的方法，如藿香正气散等；三伏天湿气重，当超过人体运化能力时，湿浊就易留在体内，影响血的正常运行，小编为您一款解暑化浊汤。

解暑化浊汤

材料：鲜荷叶边6g，金银花6g，鲜丝瓜皮6g，西瓜翠衣6g，薏苡仁10g，鲜扁豆花6g，鲜竹叶心6g，生山楂15g。

做法：材料放入盅内煎煮20分钟即可。

功效：健脾化湿，降血脂，防止中暑。

本文图片来源于网络

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