便秘有方,预防有道
（滑动看图）
面目通红非是怒，只因腹部凄楚楚——上面这幅场景相信大家都不陌生。随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是老年人的“专利”，开始悄悄地找上其他人群。他常常匿起来，我们得找寻那蛛丝马迹——
下面就跟小编一起来走进便秘的世界吧！
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便秘的类型
1）粘腻型便秘
无便意；
排便费力，排便时间长；
排出来的大便不成形；
大便有排不尽的感觉；
以及大便粘马桶，冲水马桶冲不干净；
排出来的大便不成形。
2）干硬性便秘
大便干燥、结块或是呈一粒一粒的小球。
据统计，我国便秘患病发生率为3%～17%，且患病率逐年上升，便秘的严重程度与年龄成正相关——约1／3的老年人长年受便秘的困扰。
我国老年人慢性便秘的患病率为20．3％～40．1％，长期住院的老年患者便秘发生概率达80％。
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便秘的原因
在进入正题之前，让我们先了解一下食物消化过程：
我们都知道，食物进入口中后经过咽、食管到胃——经胃的初步消化成食糜。在胃肠道的推动下，食糜进入小肠，在胆汁、胰液、肠液的作用下进一步消化。食物残渣进入大肠形成粪便以排出体外。
（人体消化过程）
好了，好了，正式进入主题！
1）不良生活习惯
饮酒过多：易造成胃肠道功能紊乱，引起胃蠕动减慢
PS.饮酒过量还可能造成腹泻、酒精性肝硬化。总之，小酌怡情，大饮伤身！
缺乏运动：因工作性质，大部分“打工人”长时间久坐，缺乏运动而致使胃肠道蠕动减慢，从而引发便秘。
嗜食辛辣及高热量食物：辛辣食物易引发肝火，火气太旺易“蒸干”便的水分，使大便过干而引起便秘；高热量食物中缺乏膳食纤维，胃肠道蠕动缓慢。
2）心理因素
首先，心理障碍可以通过影响外周自主神经对结肠的支配而引起便秘。情绪紧张、注意力高度集中于某项工作或精神受到强烈刺激会使便意消失，形成习惯性便秘。
其次，紧张、抑郁、焦虑等精神因素可通过大脑皮层影响下丘脑、植物神经系统（尤其是副交感神经使肠管张力减弱，胃肠道分泌消化液减少，从而引发便秘。
——引自张树昆回答“心理障碍是怎样引起便秘的呢”
3）长期服用泻药，恶性循环
由于便秘的高发性,部分患者采用泻药治疗。但长期使用泻药不仅会形成药物依赖,而且会严重损伤肠道屏障功能,甚至导致结肠黑变病。
作为便秘群体的主体，老年人体质差，各项生理功能衰退，大肠蠕动缓慢，腹肌和盆腔肌张力减弱，使排便推动力不足，难将粪便排出体外。排便时，常感腹痛或腹部不适，部分患者会因而导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑，排便就成为心理负担，使人生活质量下降。
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预防有道
好端端的，谁想吃药呢？最理想的应该是改便生活方式，养成良好的排便习惯。
1）正确摄食
增加食物的种类，多食富含维生素的新鲜蔬菜、水果及含有粗纤维的糙米、玉米等食物，促进肠道蠕动。
鼓励多饮水，每日清晨空腹和睡前饮温开水~ml，建立口-直肠反射，活动20min，做排便动作，保证每日饮水量0ml。
2）养成良好的排便习惯
晨起排便或晚餐后排便；
排便时间不宜过长，5分钟左右；
排便时注意力集中，少玩或不玩手机，不看书；
不忽视便意，有便就排。
3）穴位按压
人中穴——用食指按顺、逆时针按揉各5分钟，每天数次以促进代谢。
迎香穴——排便前按压鼻翼两侧迎香穴，每次10分钟。中医认为，大肠经的起点是迎香穴，按压迎香穴可促进肠道反应，缓解便秘。
孔最穴——每天指压孔最穴5～8分钟，可防治痔疮。
足三里穴（外膝眼下3寸处）——按压足三里穴能促进肠道蠕动。
捏揉耳垂——每天3次，每次2min。耳垂有很多穴位，经常按揉耳垂可以促进消化，减少便秘，还有助眠的功效。但值得注意的是，揉耳垂也不可用力过大或过于频繁，否则可能会导致耳软骨发炎感染。
4）腹部按揉（揉腹前当排空小便）
平躺双腿微弯，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，从右到左沿结肠走向按摩
按至左下腹时适当加强压力。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟，入睡前和晨起各做1遍揉腹前当排空小便。
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便秘的并发症
便秘会引起面部痤疮，长痘或色斑等皮肤问题，进一步还会引起腹痛、腹胀、食欲下降，再者会出现结肠息肉或结肠肿瘤等问题。
这是为什么呢？
首先，便秘导致体内废物不能排除，从而被人体吸收，多种毒素被吸收后就会产生皮肤相关疾病；
第二，便秘使干燥的粪便经常停留于大肠，不能及时排出，对肠黏膜产生不良的机械性物理刺激作用，致使肠黏膜产生炎症，长期则诱发癌症，据相关资料显示，便秘患者发生肿瘤的机率要比正常人高五倍以上。
随着“微生物-肠-脑轴”的提出和大量研究资料表明，便秘常常伴随抑郁症等心理疾病一起出现，胃肠消化系统疾病与抑郁症具有极高的共病性,便秘是抑郁患者最常见的临床伴随症状之一。
趣味检测
真假，你知道吗？
了解了这么多，来做做判断题检测一下吧！
适当增加植物油的摄入量可以缓解便秘吗？
Yes！
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，有利于排便。可选用花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，但不宜过多，每天脂肪总量可小于g。
老人应远离浓茶、浓咖啡等饮品，做到饮食上“食不厌精”，口味上“脍不厌细”。
酸奶改善便秘？
Yes！
便秘的原因之一是肠道菌群失调以致肠道功能紊乱。活益生菌可改善肠道的微环境，酸奶中含有益生菌，对因缺乏某种益生菌的便秘患者有一定作用，但食用也要适量——酸奶食用过多会导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，反而又破坏了肠道菌群平衡，导致消化功能下降。
吃辣椒、胡椒、芥末这些东西一定会引起便秘？
Maybe？
吃这些辛辣食品容易引发便秘，但并不是吃了一定会便秘。最主要还是取决于吃的量和频率。
多吃纤维素能促进排便？
Yes！
纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，可以使大便在肠道内保持水分、保持体积，不易干结。其次，还能刺激肠黏膜，促进肠道蠕动。——红薯、山药、土豆、芋头、果蔬富含纤维素
BUT，韭菜为热性，便秘患者不建议多吃
排便用坐便器更好？
Maybe?
排便的最好体位是有利于打开直角肠的体位：如蹲坐前倾位（即蹲便），所以不建议采用坐便器。但是老年人高血压患者，采用蹲便容易引起血压突然升高，故建议老年人采用坐便器和马桶垫脚凳配套使用，缓慢用力，在防止头晕的同时顺利排便。
（马桶垫脚凳）
如果便秘了，可以使劲用力吗？
No!
用力排便，可造成肛门损伤，容易引起痔疮和肛裂，患者出血等情况。
肝硬化患者排便屏气用力，可导致门静脉破裂，大出血而死亡；
高血压患者屏气排便，轻者致血压升高，重则导致脑出血而猝死；
冠心病患者可造成心肌缺血、出现心悸、气短、心绞痛、心肌梗死等，重者则诱发心源性猝死；
心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
大家的检测结果怎么样呢？希望经过此次游历便秘的世界，能让大家告别便秘，一通百通，身心舒畅。
参考文献
（1）胡晓敏，叶佳美，王丽群，庞日朝，王文春，张安仁.基于肠道菌群探讨运动改善慢性便秘的可能机制;
（2）王桂梅.脑卒中患者便秘的原因分析及中医护理方法分析;
（3）柴艳芬，寿松涛，么颖.《健康新图说：高血压患者贴身读本》;
（4）宋艳青.药物治疗便秘，先搞清楚便秘的原因;
（5）谢钧.老年性便秘，莫大意;
（6）姚树坤.功能性便秘，调节饮食真能治好吗;
（7）钟琼瑶.老人便秘，切不可掉以轻心;
（8）王萍、方晓艳、苗明三.基于中西医临床病证特点的便秘动物模型分析;
（9）邹仁英，朱慧越；许梦舒.“精神益生菌”对慢性应激诱导的抑郁和便秘症状的缓解机制；
图片来源：网络
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