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跑步有猝死风险掌握这几招让你避免意外
健康不是一切
但没有健康就没有一切
木星早上看到这条新闻
整个人都不好啦
本来跑步是一件强身健体的事情
可结果却是......
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跟着木星默哀30秒
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抬起头，擦干眼泪
我们要杜绝这样的事情再发生
在此木星也要提醒即将参加本月北马的盆友们
北马固然重要，但是人活着更重要
量力而行，莫要逞强！！！
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每年都会有人因为跑步猝死
有人要问了，跑步到底健不健康？？
木星认为，凡事无绝对
选择什么样的运动项目
需要根据自身的身体素质来决定！！！
你都不熟悉自己的身体
还谈什么健身、谈什么跑步、谈什么马甲线.....
以前木星的朋友圈晒美食、晒孩子、晒男、女票.....
现在都晒夜跑、晨跑、大汗淋漓
以前拼爹，现在开始拼步数了.....
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今天我们来聊聊如何正确对待跑步这件事
跟着木星先来了解一下，跑步都有哪些好处
跑步属于有氧运动，可以
提高体内基础代谢
加速脂肪的燃烧
正确的跑步姿势还可以美体塑形
长期跑步还可以预防疾病
跑步过程中，辛苦工作的
两片肺叶也可以得到锻炼
重点来了
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跑步可以创造双倍剂量的内啡肽
通俗来说，也就是可以————
增！进！性！生！活！质！量！！
（估计有人已经出去跑步了）
看起来跑步是一项健康的运动
那为什么还会有人在跑步中猝死呢？
别走开，我们继续
跑步速度会影响心率！！
一般而言，跑步心率应该控制在有氧心率区间内
最大心率公式（普通人）
HRmax=-0.7*年龄
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=-0.5*年龄
大家可以根据自身情况，自己算一下
人们在激烈运动时，体内代谢率加快
心肌需氧量增加
容易出现心肌缺血缺氧
缺血若超过半小时
容易引起心肌缺血坏死
导致心脏骤停
从而发生猝死！！
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所以从科学的角度来分析
猝死并不是跑死的
任何一项激烈的运动，都有可能发生运动性猝死！！！
为了木星和大家的健康，木星找了一些资料
诱发运动性猝死原因如下：
1、高温、低温及高湿度等（这是一个看天的世界）
2、喝水过多，导致血钠过少
3、心室颤动
4、心脏基因的一些突变引起的心电活动异常
运动固然重要
如果没有做好充足的准备而盲目运动
就存在猝死的危险！！！
所以运动时，应该注意以下几点
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动;
3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过次/分钟。
4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医;
5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;
6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害;
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身体是自己的，谁难受谁知道
运动是自己的，健康适量就好
生命是自己的，谁都没有第二次
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所以，我的愿望是：
世界上每个人都有人鱼线和马甲线。
木星健身ID:muxingfitness
