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保健夏季跑步不得不注意的那几件事
第一件事热射病病死率高达20%-70%什么是热射病？简言之，热射病就是重度中暑。除了中暑的一般症状外，人体调节体温的功能也会失调，直接的后果是体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。一般在很高湿度的情况下，普通的中暑才会升级为热射病。一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时，就要特别注意。如高烧40℃左右持续不下，要医院进行液体复苏治疗，千万不可以耽误治疗时间。如何能避免中暑？1.提前测量自己的流汗率。每个人的流汗率都是不同的，但是它永远与跑步的强度成正比。此外，还取决于这几个环境因素，包括：温度、湿度和海拔高度。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试，根据测试的数据决定跑步或比赛中的补水策略。2.如果事先知道天气炎热，可以在着装上提前准备，比如配戴空顶遮阳帽。3.佩戴GPS手表和配套的心率带，实时掌握心率。平时要建立RPE（主观运动强度判定）和心率对应关系表，清楚知道自己什么状态下的合理心率区间。4，身材肥胖的选手要格外留意。身体表面积越大的跑者，散热的能力也就更高，但是他们也增加了吸热面积。基本上，你个头越大，一般就会更热、出汗也就更多。?最重要的也是最简单的方法，就是量力而行，减少高温时外出跑步训练！第二件事肥厚性梗阻性心肌炎年轻人运动猝死的首要原因为什么肥厚性梗阻性心肌炎易致死？肥厚性梗阻性心肌病是运动猝死的首要原因，尤其在年轻运动者中多见。患者剧烈运动时，由于肥大的心肌骤然收缩，心室流出道变得更加狭窄。在耗氧量增加的情况下，心肌缺血更为严重，因而容易造成心脏骤停。心脏骤停后怎么办？心脏骤停时，患者意识丧失、脉搏消失、呼吸停止，如经过有效的心肺复苏抢救，部分患者可存活。一般由经过训练的医护人员砸在第一时间内进行胸外心脏按压、人工呼吸、AED除颤，施救时间越快越好，最好是在呼吸停止后1至2分钟之内进行除颤。?不运动不行，但是一定要了解自己的身体。杀手三冠心病夏季时冠心病高发期夏季为什么是冠心病的高发期呢?冠状动脉供应人体心脏自身血液，如果发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄或闭塞，会导致心肌缺血、缺氧，医学上称为冠心病。由于夏季气温高，湿度大，含氧量低，血液集于体表；而人体新陈代谢加快，氧气需求量增加，因此心脏大脑血液供应减少；加之大量排汗，水分流失多，血液黏度上升，血液循环受阻，就容易诱发冠心病。冠心病也逐渐呈现年轻化趋势。如何检测？平板运动试验。就是通过运动或其它方法给心脏以负荷，增加心肌耗氧量，诱发心肌缺血，辅助临床对心肌缺血作出诊断。这种通过运动增加心脏负荷而诱发心肌缺血，从而出现缺血性心电图改变的试验方法，叫心电图运动试验，目前采用最多的是运动平板试验。其优点是运动中便可观察心电图的变化，运动量可按预计目标逐步增加。冠心病患者如何适度运动？运动要适量，避开高峰期。高峰期是指上午6时—9时，该时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变的浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。在炎热的夏季，冠心病患者最好将运动时间安排在下午或晚上。不但可以帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。杀手四过度运动什么是运动过劳死？如果身体没有问题，那就很可能因为运动过度，就是所谓的过劳死。现在跑马拉松的人很多，但不是每个人都是可以承受这个强度的，如果强行跑长距离，就可能出现危险。运动不要只要适可而止。此外，交感神经兴奋也易致死。多发生在初次比赛选手身上，他们冲线时太过激动，运动后儿茶酚胺水平升高，交感神经活动增强，更容易导致血管痉挛，造成急性心肌缺血，坏死，心律失常；或心脑血管破裂，致心脏骤停北京哪里白癜风病看的好北京医院皮肤科治疗白癜风
