疾病预防开给糖尿病朋友的运动处方

?春天之星大药房--您的健康生活好帮手

别忘了每月1日、11日、21日、8日、18日、28日是我们的会员日

很多商品可享8折优惠吆

24小时售药-

————————————————

运动对糖尿病人来讲非常重要，但并不是说，只要运动起来，身体就肯定受益。倘若只是漫不经心地随便活动，肯定达不到运动的目的，但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，同样会对身体造成伤害。因此，糖尿病人在选择运动项目、运动量时一定要因人而异、讲究科学、持之以恒，只有这样，才能够达到锻炼身体、预防疾病之目的。一、运动前先体检

糖尿病患者在运动前应先做一次全面体检，检查有无心血管及神经合并症，要特别警惕无症状性心肌缺血，凡年龄大于45岁的病人均应做心电图的运动试验，并由医生确认患者能否运动以及所能承受的运动负荷。

二、合理选择运动方式

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”（也称“耐力运动”）顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，如步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等等，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，例如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升血糖激素的分泌，使血糖升高。

无论是1型还是2型糖尿病患者均应采取“有氧运动”方式。步行最安全简便、易于坚持，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动形式；而健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。当然，糖尿病人也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式，例如，住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。

三、科学确定运动量

糖尿病患者的运动量一定要适度。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。因此，科学确定运动量很重要。下面介绍三种评估运动强度的方法：

1、“交谈试验”法

这是衡量运动强度的一种简便方法。运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，应该适当降低。

2、“自我感觉”法

①运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。②运动量适当：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。③运动量过大：运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。

3、“适宜心率”法

即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏（次/分）达到“-年龄”，说明运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是次/分钟（-50）。

此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过24千帕（毫米汞柱）为宜。

四、定时定量运动

运动治疗的目的是与饮食、降糖药配合，三者平衡，控制好血糖水平。因此，运动不得随意而行，力求做到“定时、定量”。

1、定时运动：糖尿病人每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖尿病人开始运动的最佳时间，因为此时体内血糖水平开始升高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。需要注意的是：糖尿病人不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。

2、定量运动：美国糖尿病预防研究表明：每周运动至少分钟比较适合于糖尿病人，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的病友可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打渔，两天晒网”或是平日不运动，攒到周末“暴炼”。

五、做好热身与放松

为了确保运动安全，运动前的热身和运动后的整理放松都是必不可少的步骤。

1、热身运动：运动前先做5~10分钟的低强度有氧热身运动，例如，在跑步前先做些伸展运动，然后慢走5~6分钟，再逐渐加快步频。目的是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，改善关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉拉伤。但要避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高。

2、放松整理：运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，若突然停止运动，血液不能很快回到心脏而导致暂时性脑缺血，引起头晕、恶心甚至虚脱等症状。因此，运动不要突然停止，至少要做5～10分钟的整理运动，使心率恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后再停下休息。例如，慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。

六、运动要循序渐进、持之以恒

要求按照循序渐进的原则，从低运动量（最大耗氧量的40%）开始，持续时间为5~10min。若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动（最大耗氧量的50%~60%）。运动中及运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即停止运动，医院诊治。

此外，无论采取那种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。三天打鱼，两天晒网是起不到锻炼效果的。有资料表明：终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此，运动疗法的实施每周至少3次以上。

运动治疗同样强调个体化，不同年龄和体质的个体，在选择运动方式和运动强度时各不相同，运动不足或过量皆不足取。此外，运动必须遵守的三个原则是：“循序渐进”、“量力而行”、“持之以恒”。

———————————————

转载请注明：http://www.foxkr.com/wahl/4641.html