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脑血管疾病日益年轻化，超过30岁的都看
对于中青年人来说，脑出血、脑血栓等疾病，越来越不陌生了。血管里面的斑块变大，从30岁以后就加速了。所以过了30岁，必须像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱我们的血管。
“现在很多中青年人，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都很少，但其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。”
如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
提醒：后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
什么原因导致心脑血管疾病“年轻化"？1.高血压、糖尿病拖累心脑血管
高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
2.肥胖
肥胖是心脑血管疾病的首要危险因素，也是心脑血管疾病年轻化的根本原因。
世界卫生组织（WHO）推荐的衡量肥胖的指标是体质指数（BMI），单位是公斤/平方米，是用体重除以身高的平方:
正常值范围为18.5～23。23到25为超重，25以上为肥胖。
心脑血管疾病的危险因素是血脂高，人们常说的血稠，流动慢，粘滞度高，脂肪从血液中析出沉积到血管壁，造成血管管腔狭窄，影响组织器官的血液供应，堵塞在供应心肌的血管，表现为冠心病，堵塞在供应大脑的血管，表现为脑梗。供应心肌的血管——冠状动脉堵塞，可引起心肌缺血缺氧，临床上产生心绞痛。
血脂沉积在血管壁后可以形成动脉粥样硬化斑块，斑块脱落，堵塞冠状血管，会导致心肌梗塞，堵塞脑部血管，会导致脑卒中。
由此可见，血脂高是心脑血管疾病的根本原因，而肥胖患者，体内储存有大量的脂肪，脂肪入血即导致血脂高。因为储存的脂肪和血脂之间有一个动态平衡，如果储存的脂肪多，血脂相应会升高。
3.吸烟
香烟烟雾中的微小颗粒可通过肺部毛细血管进入血液循环，也会加重血管堵塞的程度。
4.熬夜
熬夜会导致机体免疫力下降，这里说的免疫力不仅仅包括机体对抗病原微生物的抵抗力，还包括免疫平衡能力下降，导致免疫紊乱。
动脉粥样硬化斑块的形成，与机体免疫系统有关，巨噬细胞吞噬沉积在血管壁上的脂肪后，如果能迅速将其降解，则代谢正常，如果不能迅速将其降解，巨噬细胞穿过血管基底膜沉积在血管内膜下，并诱发局部的炎症反应，这会促进动脉粥样硬化斑块的形成。
由此可见，良好的免疫力对于血脂清除的重要性，而免疫系统出现问题，这会促进心脑血管疾病的发生。
5.餐餐大鱼大肉，血管容易堵
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
6.运动少，血管垃圾多
正常人皮肤上每平方毫米约有根毛细血管，平时只开放—根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
如何预防心脑血管疾病？1.减肥
减肥需要：管住嘴、迈开腿。这两个方面中，更为重要的是管住嘴。控制饮食中热量摄入是关键，能够提供热量的三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质，减肥过程中，人们比较注意控制脂肪的摄入，然而忽略了碳水化合物依然会转变成脂肪储存起来，因此对主食摄入的控制要相对严格，这样就能有效的实现减肥。
所以减肥餐中我们常见的蔬菜餐就是这个道理，蔬菜提供的三大营养素很少，它们主要提供维生素和膳食纤维，蔬菜餐提供的能量有限，就能做到热量的摄入小于消耗，从而有效减肥。
2.戒烟
吸烟不仅仅只是增加呼吸系统疾病及肺癌发病风险，也增加心脑血管疾病的发生风险。
3.避免熬夜
古话说早睡早起身体好，熬夜会导致免疫系统功能下降，因此要养成良好的作息习惯。
4.膳食多样化
肠道菌群是一个生态系统，肠道菌群的多样性有利于肠道菌群的健康，而不同细菌有不同的食物偏好，而膳食多样化，有利于肠道菌群的多样化。膳食中的膳食纤维不是人体的食物，而是菌群的食物，所以膳食纤维的摄入也是必要的。
5.清淡饮食
高盐饮食会增加血液的渗透压，导致血压升高，所以提倡清淡饮食。
需要注意的是，热量控制过程中，有人会出现低血糖反应，这是较为危险的，在医学上叫做“低血糖危象”，减肥过程中手边、口袋或手提袋中要带上必要的糖果、零食，以备不时之需。
6.运动
每周两到三次的运动，每次半小时以上，特别是户外有氧运动，通过有氧运动燃烧脂肪，降低血脂，清理血管，健康生活。
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