30岁之后，有6件事会加速猝死，你常做

30岁，是每个年轻人步入中年的一条分界线。

30岁之后，每个人都会明显感觉身体开始逐渐衰老，出现各种各样的问题，甚至有些人，在“三十而立之年”英年早逝。

现代人每天会感觉身体疲惫，主要和一些不良生活习惯有关，其中有6件事常做会加速猝死，看看有你吗？

1、晚9点之后进食

晚上9点之后，我们的大脑和身体器官，都希望进入休息模式，若这时进入“开吃”模式，会增加肠胃的负担。

同时，从中医理论上将，晚上1点左右是阳气最弱之时，此时心阳极为虚弱，而从现代医学上讲，这一时间段血压会下降，血液流速慢，加之晚餐太晚会导致血脂异常，增加心血管疾病的危险。

2、久坐后，忽然站起来

不管是因什么原因导致的久坐，比如办公、打牌、坐车等，都会导致下肢静脉血管不畅通，易导致血压波动。建议久坐后，在站起来之前适当强大一下四肢，做两次深呼吸，活动一下筋骨，顺通下血液循环。

3、长期12点之后睡觉

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态；长期熬夜还会导致人的大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

4、长期吸烟

香烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。同时还会破坏大脑逻辑思维能力，加速大脑老化。

5、经常喝酒

人在喝酒的时候回处于极度兴奋的状态，而大量的酒精会引起心率加快、血压升高，引起心血管的问题，长期饮酒会导致肝脏功能异常，因酒精的中间产物：乙醛会滞留在肝脏内，其毒性很强，增加肝脏的损伤，酒精摄入过多还会导致心脏衰竭。

6、极度愤怒、抑郁

极度愤怒的情绪会导致心跳加快，血压升高，一出现血管痉挛，导致血液中“栓子”脱落，易形成血栓堵塞血管。

人在抑郁时，会增加身体疲劳、及价值确实等情况，会导致体内应激水平升高，导致血压波动。

国外一项研究显示，与单纯的心脏病相比，伴有抑郁问题的心脏病患者死亡风险加倍。

猝死，很多都发生在30左右岁的年轻人身上，而预防是最好的方法。

1、饮食上，营养均衡摄入，控制好体重

保证营养摄入均衡，补充人体需要的七大类营养物质：

微量元素、矿物质、膳食纤维主要来源青菜、水果、谷物等。补充身体营养，还可预防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。

蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等。蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。

脂肪主要来源于食用油及一些“肥肉”，脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。补充优质脂肪更为关键！

多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。

实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。

补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；也可将5毫升苏子油或胡麻仁油与毫升酸奶一起搅拌后食用。

保证营养摄入均衡的同时，还要控制好热量摄入，保持体重，随着年龄增长，人体新陈代谢越来越慢，可通过控制饮食、适量运动来有效控制好体重。

2、养成喝水习惯

水是人体生命之源，很多年轻人喝饮料、喝酒比喝水要多，这样会增加身体“毒素”，建议喝水时放些茶，有味道，且有养生保健作用。

3、作息规律，合理睡眠，做到少熬夜

熬夜对身体的危害人人皆知，但因习惯或其他原因导致不能及早休息。但为了身体健康，建议30岁之后在晚上11点之前休息，更有利于肝脏代谢排毒，还可预防心源性心脏病猝死。

有句话叫“黎明前的召唤”主要就是讲凌晨4点左右，已发发生心脏猝死。第四，坚持一项运动

随着年龄增长，人们运动量越来越少，而运动可预防很多慢性疾病，坚持一下好的运动，会让身体更加健康，更有活力。

建议每周运动3-5次，每次运动30分钟以上，每次运动不要过度、适度为宜，过量运动也会增加心脏猝死的危险。

事例：

年7月份，上海一名20岁女孩因运动过量导致猝死。她是进行约2小时有氧运动，休息不到1小时，又马上进行无氧类运动，导致过高的轻度是运动风险增加，最终导致猝死。第五，保持好的心态，学会缓解压力

年轻人工作压力大，导致猝死发生事件很多，学会自我释放压力，控制好情绪，减轻负担，能预防猝死发生。

每年一次体检

30岁之后，身体大大不如从前，建议每年进行一次体检，有慢性病能及时查出，及时治疗。常见心脏检查还有心电图、心彩超。

若有心脏不适情况，据自身情况及医生诊断，建议选择性做冠状动脉CT，来确诊心脏病。

来源：东方头条

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