夏季运动要适度过量易诱发猝死

立夏来了，高温就不远。在进入夏季后，天气有所变化，因此，立夏运动一定要适时、适量和适地。

1、适时立夏后，人体的各组织都处于向上状态。锻炼时会产生不感觉累的错觉。要选择适合自己的运动，活动、运动量都要注意掌握好。过量运动也是非常有害的，会发生猝死、脑溢血和心脑血管的损伤等。特别是不要选择过早锻炼，否则会更加危险。养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气，但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢？夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。除了清晨，运动的时间也可以选择在傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外活动。2、适量夏季到来后，由于人体能量的消耗会有所增加，因此运动的强度不宜太大，需要注意合理安排自己的运动量。立夏以后气温渐上升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。建议每次的锻炼时间可控制在一小时之内，若需锻炼更长时间，可以在锻炼半小时之后休息5至10分钟再继续锻炼；同时不可过度出汗，运动后要注意及时补充水分和营养。立夏后可进行一些适度的户外锻炼，如慢跑、跳绳、打球、骑车、爬山等，有利于体内湿热的排出，只要不大汗淋漓就好，大泄汗液会损伤元气。3、适地夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，是保养心脏的好时机。为了加强对心脏的保养，除了要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调节自己的生活节奏，保证充足的睡眠外。每天还要安排出一定的休息时间，最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让空气保持通畅。饭后去公园散步，将自己一天的工作疲乏得到适当的放松。在周末，不要窝在家中看电视玩电脑，选择近郊的地区进行家庭野游或者是参加公司组织的拓展训练活动都是不错的决定。立夏节气更适合进行一些不复杂的轻运动，徒步是拓展训练中强度较弱的一项运动，在开阔的户外，自然的生态环境下让人心情放松，在青山绿水间调整好自己的工作和生活情绪，拓展活动除了能够给人带来心情上的愉悦外，还能起到强身健体的作用。在人体免疫力下降的时节里，能够提高自身的身体素质，当然除了适当地进行各种运动外，我们在日常饮用过程中可以增加一些牛奶、豆浆等蛋白质饮品。我们致力于保护作者版权，部分作品来自互联网，无法核实真实出处，如涉侵权，请直接联系我们删除。谢谢！

玥玥妈，中医预防保健师，高级营养师，育婴师。

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