朋辈心语我不是谦虚,我只是心虚

我不是谦虚，我只是心虚

在一段亲密关系中，你有没有曾感觉自己是个“骗子”？

“Ta喜欢的只是我演出来的人，并不是真实的我。”

“我没有Ta想的那么好。”

在别人对自己表达好感时，有些人会既开心又惶恐，因为他们觉得对方只是被自己表现出来的假象骗到了，其实自己根本没有Ta想象的那么好，所以不敢进入一段关系，害怕对方发现真相后就不喜欢自己了。就算处于亲密关系中，他们也会提心吊胆小心翼翼的维护着感情，觉得自己是个骗子。认为伴侣之所以还没有离开，只是因为对方还没有发现我真实的样子。

这就叫冒充者综合症

冒充者综合征，又称自我能力否定倾向，指个体按照客观标准已经获得了成功，但是其本人却认为这是不可能的，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。认为自己不如周围其他人有能力的感觉，会阻止人们更好的成长。

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Q：什么样的人容易患上冒充者综合症？

取得较高成就的人无疑是“冒充者综合症”的高发人群，比如晚年的爱因斯坦，就曾说自己是个“无意识的骗子”。演员汤姆·汉克斯、作家尼尔·盖曼都有受这种症候所困。

除此之外，女性被认为更容易拥有此类特质。研究者认为，这是因为女性从小获得的社会期待与男性不同，女性在获得成功时，可能是与家庭和社会期待不符的，同时也会遭受更大的压力和质疑。

年的一项研究进一步表明，在种族、宗教、性别、性取向等方面属于少数群体的人，都是“冒充者综合症”的高发人群。

Q：“冒充者综合症”是如何产生的？

“冒充者综合症”一般被认为是某种根深蒂固的人格特质，会受到成长过程中的一些因素影响。

研究发现，父母一辈（特别是父亲）的照料方式会有所影响。这其中，过度表扬和过度忽视这两种极端情况。如果孩子从小被过度表扬，寄予很高的期望，ta可能会害怕失败，在遇到困难时不愿意告诉父母，怕父母觉得自己不够完美；如果孩子的智商和能力被忽视，在取得成就时也得不到夸奖，ta同样可能认为，自己的成绩并不是自己能力的证明。特别是，在一些奖励和责罚同时存在（成绩好时拼命奖励，有过失时严厉责罚，两者不断交替）的家庭，出现“冒充者综合症”的几率特别高。

在朋友方面，如果在成长过程中比较被孤立，或者被一些“亦敌亦友”的人包围，也会增大患上这种综合症的可能。在你对自我的认识被确立下来之前，这些“亦敌亦友”的人会给你带来很多困惑的感受。他们会在你取得成功时，告诉你这不过是你的侥幸，或者用嫉妒来伤害你。这让你在以后的人生中也对自己的成就抱有微妙的态度——你不容易通过成就感受到自信，反而还对成就有一些潜意识的排斥。

尽管这种特质似乎是从小形成的，但它会在一些特定场合容易被激发出来，比较典型的一种情况就是当你经历一些“阶段性仪式”的时候，阶段性仪式是指那些身份得到认可、地位得到提升、人生进入重要阶段的时刻。比如，取得学位、获得晋升的时刻，都是“冒充者综合症”容易被触发的时机。这是因为，在你的地位提高、获得某项荣誉的时候，一方面意味着你的能力得到认可，但同时也意味着你的责任更大，未来如果失败所要承担的风险和代价也更高。比如说，当你是个实习生时，犯一个错误也许无伤大雅，但当你已经是公司总裁，你的一个决策错误就可能对公司造成不可估量的损失。这也是为什么，研究显示，公司高管、医生、演员等风险较大的职业也是“冒充者综合症”的高发人群。

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总觉得自己是个“冒牌货”，怎么办？

如果“冒充者综合症”没有得到处理，可能会引发紧张、焦虑、低自尊、抑郁、羞耻感和自我怀疑。也会限制对新的经历进行探索的信心和勇气，引发对暴露的恐惧。而且，当他们失败的时候，会有极度挫败、孤独的体验。

如果你被这种症候困扰，可以尝试以下这些方法：

1.学会享受成功的喜悦：要让自己相信，即便自己有一点点幸运，或者得到过他人的帮助，你的成功仍然属于你自己，你所获得的所有，都是你应得的。

2.经常和他人分享自己的感觉：和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价，也有助于让你意识到，其他人也有很多不足的地方。

3.做记录：做一份成就清单，记录下成功的故事、他人的正面反馈；也记录下那些让你感到自己是个“骗子”、“冒充者”的真实想法。这些记录也会在日后提醒你这些成就，也会让你回过头来思考自己的认知。

你可能没有别人想象中那么好，但你也没有你自己想象中那么糟。大多数人都落在“平凡”这一相当广阔的域值里。平凡不是可耻的。

撰稿：张可欣

编辑：张可欣

审核：易敏李子萱

来源：长沙理工大学心理健康教育中心

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