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人老了,不在于锻炼与养生,到了六十,牢记
老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
医生提醒：年过60，走路牢记“不要”随着年龄的增长，身体的各种功能逐渐衰退，但是坚持适当的锻炼可以有益健康。走路是一种简单易行的锻炼方式，适合老年人。
然而医生提醒，年过60岁，走路时要注意“不要”，以避免对身体造成不良影响。
一不要：不要饭后马上走路
饭后马上走路是不利于身体健康的，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
因为，饱餐后人体的血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此，餐后应休息半小时至一小时再去运动。
二不要：不可长时间走路
自从有计步软件出来之后，很多人也会拼步数，这里就涉及到一个长时间走路的问题，这真的好吗？据统计，对于一般人而言每天步行步时间上也就是45-60分钟之间)是比较利于身体健康的，而随着年龄的增加这个步数是逐渐减少的，中老年人，每天步行-4就差不多了。
如果超负荷的走路可能会给身体带来两个方面的危害：一是伤害关节，使得肌肉受到损伤，(会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害)。二是会造成内脏一一呼吸系统和心血管系统的损伤。
三不要：不要在恶劣天气下走路恶劣天气如大风、暴雨、雾霾等不利于身体健康。老年人应该尽量避免在恶劣天气下走路，可以选择在室内进行适当的锻炼。如果必须出门，应该做好防护措施，如戴帽子、口罩等，以避免身体受到伤害。
少数人群才保持了规律饮水的好习惯
对于一天都喝不了几杯水的人群，这也是建议大家要多喝水的意义所在。而在这几种饮水方式上，不利于身体健康。
意识到口感后再去喝水：相信在日常生活中，大多数人都是在口干后饮水。实际上，这时已经危害到身体健康，即将脱水的信号。
再通俗来说，口渴后喝水对机体健康来说，其实已经为时未晚，包括皮肤已经出现干燥、弹性降低、尿液量减少、口感、全身乏力此时的机体状态出现了摄入量和流失量失衡，以至于机体给大脑中枢神经系统发送信号后，产生明显的口渴感觉，促进人们更快地喝水。
所以，建议大家不要等口渴了之后再喝水，时不时喝上几口才是好选择。
睡前喝大量的水：有的人喜欢睡前喝很多水，为避免睡觉过程中出现口腔干燥的现象。
老人运动又什么好处？1.增强抵抗力
老年人经常去运动会发现身体的抵抗力提高，这是运动带来的好处。很多人长时间缺乏运动，运动量少很多重要器官会功能下降，特别是心脏，肺部。
而想要激活体内的免疫细胞，让抵抗力增强来有效预防疾病，需要认真锻炼身体。
2.预防慢性疾病
老年人坚持运动是有好处的，因为通过运动有预防慢性疾病的效果。年轻时没有保持好的习惯，到了一定年纪身体重要指标出现变化，疾病更容易入侵。
并且在慢性疾病威胁下，很多并发症会出现。那些懂得保养身体的老年人，会根据自身情况选择合适的运动，通过锻炼保持指标稳定，慢性疾病会远离。
.延缓衰老
经常爱运动的老年人，要比不爱运动的老年人显得更加年轻一点。主要是爱运动的老年人，身体器官功能会变得更加强大以及完善。
有研究表明，爱运动能够加快老年人的血液循环，也能够维持身体的各个器官处在较好的状态。同时也能够延缓器官衰老。因此，老年人需要每天坚持锻炼身体。
六十岁后，是“长寿的关键期”？自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了“长寿关键期”。
《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭，这个阶段一定要保养好自己的身体，以便延年益寿。
中医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。
而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现，人在4岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。
“免疫力”强的人一般有2个共性免疫力是指身体识别、排除抗原性异物的功能。我们的免疫系统可以辨别和抵抗大量的外来细菌和病毒，还可以灭杀自身被感染的细胞。
多项研究表明，免疫力的强弱跟遗传年龄、运动、睡眠、压力、心态、情绪都紧密相关。一般而言，免疫系统在25岁左右达到顶峰；0岁后开始下降；65岁后开始走下坡路。
但人与人之间的免疫力也存在个体上的差异。想要判断自己的免疫力好不好，可以对照下面5点，如果达到点那么恭喜你，你的免疫力还不错。
1、睡眠质量好
免疫力是可以“睡”出来的。现代医学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高。这有助于人体内的免疫细胞T细胞发挥更大的杀毒作用。汕头大学医学院睡眠医学中心主任李韵在文章中表示，睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力下降50%；熬夜后免疫细胞活性又会下降28%。
2、消化系统健康
肠道是人体最大的消化器官。70%的免疫功能也跟其息息相关。在这里还有着数千种细菌和超过14万种的病毒。陆军特色医学中心消化内科副主任魏艳玲表示，肠道内有些病毒能够“以毒攻毒”，有助人体健康。因此，如果消化系统出现了问题，就会给我们的健康埋下重大隐患。
人老了，不在于锻炼与养生，到了六十，牢记这些很重要
1、保持积极乐观
在中医理论中，情志的调和是保持身体健康的重要因素之一。
60岁的人经历了大半辈子的风风雨雨，更应该学会调整自己的心态，以积极乐观的态度面对生活中的挑战和困难。
为了保持好心态，60岁的人可以尝试以下方法：培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等。
这些活动不仅可以陶冶情操，还能让人在专注中忘记烦恼；多参加社交活动，与朋友邻居交流互动，分享生活中的喜怒哀乐；学会放下过去，珍惜当下，不纠结于过去的遗憾和未来的担忧，享受眼前的美好时光。
中医讲究“形神共养”，认为人的健康不仅包括身体的健康，还包括心理的健康。
心态平和、情绪稳定有助于维持身体的阴阳平衡，增强免疫力，从而起到防病治病的作用。
2、远离烟酒
有些人在平时经常吸烟喝酒，会造成免疫力下降，使得器官容易受损，还会对免疫功能造成破坏。
对于免疫力强大的人而言，在平时一般都会远离烟酒，可以有效保护器官，还能够提升免疫力，有利于身体健康。
、喝茶，看书，静心养性
以前的年轻的时候，每天忙于工作，基本上很少喝茶，都是喝咖啡提神。
人上了岁数之后，发现自己越来越喜欢喝茶了，中国的茶文化已经有5多年的历史，品茶成为了一种修养身心很好的方式。
在一个闲暇的午后，泡一杯茶，闻一闻茶香，阅读一本好书，让自己的心静下来，远离车马喧嚣的世界，感受片刻的宁静，与世无争，清静自在。
静心养性，能够让自己的心态逐渐的越来越平和、淡定，处事不乱，遇事不慌，行事更稳。
4、多学习，多动脑
有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。
大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。
多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。
5、多晒太阳
晒太阳可谓是一种很好的养生方式，多晒太阳可以使身体获取主要的维他命D。维生素D是一种被称为“阳光维生素”的物质，能够吸收由紫外线产生的维生素D，从而促进钙和磷的吸收，从而促进骨骼健康。而且晒太阳能够使你身心放松，还能够能有效地防止防止类风湿性关节炎和骨质疏松。晒太阳是一种没有成本的养生方式，但是也要注意适度，否则可能导致皮肤晒伤的情况发生。
5、健康饮食
现代人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上很多人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险，
特别是过了50岁以后的人，更应该注意饮食的调节，减轻身体负担，才会更健康长寿。
要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！
吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。
人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。
早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
7、定期给身体"除湿"
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
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