立夏节气到日常养生要走心,收好这份

立夏是“二十四节气”之第7个节气，夏季的第一个节气。立夏交节时间为每年公历5月5-7日，此时北斗星的斗柄指向东南方，大阳黄经达45°。《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏对身体的影响

立夏到来，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们容易感到烦躁不安，出现失眠、痤疮、口腔溃疡、便秘等上火症状。

特别是老年人，由于发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。夏季也是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。

立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。如果夏季出汗过多，人体水分减少，电解质流失，血液会变得黏稠，严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。

立夏的养生原则

立夏养生的重点在于养阳、养心、清热、生津。

1、晚睡早起，重视午休。

夏天可适当晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有帮助。午睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。健康的午睡以15～30分钟最恰当。

2、重视“静养”心神。

立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，保持平和的心态，怡情养性，切忌狂喜大怒伤心。

3、运动避免出大汗。

夏季应在平时就多注意补水，大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以调养心脏。另外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。但在感到口渴的时候猛喝水则是不可取的，甚至可能造成水中毒。

4、清淡饮食，增酸减苦。

可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增加食欲，满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，还可适当饮些清凉饮料，但要适度，不可偏嗜寒凉食物，否则会伤阳而损身，还可多吃些醋，蒜等，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防肠道疾病。

推荐食疗

此时的养生重点：清心宁神、生津止渴、清凉解暑。从中医养生学的角度看，通过食疗进行清热、生津、宁心、安神。

薏米百合绿豆粥

绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。

1、先将绿豆、薏仁、粳米淘洗干净，去掉杂质，百合洗净掰瓣，冰糖打碎。

2、将绿豆、薏仁、粳米一同放入锅中，加入毫升的水，大火煮开以后加入百合，转小火炖煮1小时，直到烂熟再加入冰糖，即可食用。

绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃。本品食用后，可以起到清热利湿、健脾和胃生津的作用，老少皆宜。

党参粥

党参15克，粳米克，红糖适量。

将党参切碎，放进温水内浸泡2小时捞出，与粳米同入砂锅加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖即可。每日早、晚温热顿服。

补中益气、养血生津。应用于脾胃气虚所致倦怠乏力、食少便溏、食后腹胀；肺气亏虚所致气短喘促、自汗易感冒；气血亏虚所致面色无华、头晕眼花、贫血、内脏下垂、低血压等属脾胃气虚者。

注意：服粥期间，不能服用藜芦、五灵脂。

责任编辑：李镓洧

校对编辑：叶美琪

初审：李红梅

审核：王剑

审定发布：范琳燕

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