远离7种最差晚餐，预防肠癌高血压

忙碌了一天，晚餐作为最后一顿，吃什么，何时吃，怎么吃都很关键。在生活水平提高和生活节奏加快的双重背景下，“晚餐吃太撑”、“晚餐吃太晚”、“晚餐吃太油”等问题频频出现。

如果一个人的晚餐长时间出问题，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患。除了体重增加这个最直接的后果，失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。从今天起，就要主动对以下7种“最差的晚餐”说不！1、晚餐离不开肉在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……

据《每日邮报》报道，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。

2、晚餐吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3、晚餐吃得太辣

晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

4、晚餐喜吃甜品不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

5、晚餐“生冷黏硬”生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

6、晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。研究发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

7、晚餐不吃主食曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。

所以，我们应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。

针对这些导致我们不健康的晚餐，专家给出了健康晚餐的原则：首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。再次，吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

最后，经常需要在外应酬的人一定要管住自己的嘴，把握好饭量，尽量把应酬、聚餐安排在中午。

银丹心泰滴丸由贵州君之堂制药有限公司研发，将银杏叶、滇丹参、绞股蓝、艾片四味绿色纯天然药材融为一体，组方科学、独特，是全国独家专利品种。具有量小、毒性小、副作用小、速效、高效、长效的优点，能多靶点的治疗，多途径抗缺血，改善微循环障碍。既能降脂抗凝、防止血栓形成、消除动脉粥样硬化斑块，又能全面改善血管内皮功能，解除血管痉挛，对预防和治疗心脑血管疾病具有双重作用。

方解

作用靶点

1、对血液流变学的作用：降脂、抗凝、促进纤溶，双效阻断血小板聚集，抑制血栓形成，改变血液流变学，增加血流量，增加红细胞变形性，减少红细胞的破裂。

2、对血液动力学的作用：改善血管内皮功能，抑制血管内膜增殖，解除血管痉挛，增强血管张力，保护内皮和血管的完整性。

3、改善组织代谢的作用：可以增加缺血缺氧组织对氧和葡萄糖的利用，增加氧代谢，清除自由基，保护细胞膜。

4、对心血管的作用：降低心肌兴奋性和传导性，对急性心肌缺血缺氧导致的心肌损伤具有明显的保护作用，对电解产生自由基损伤心脏具有明显的保护作用，减少心肌细胞的耗氧量，清除自由基，抑制血小板聚集。

5、对中枢神经系统的作用：能促进穿透性大脑损伤的恢复，对大脑及血脑屏障具有保护作用，抑制大脑皮层，产生镇静作用，对神经递质的调节作用，拮抗内皮素（ET），缺血状态下保护神经细胞。

处方建议

1、银丹心泰滴丸心脑同治，治疗范围广泛，可用于治疗冠心病、心绞痛、脑梗塞、老年性记忆力和认知能力减退、糖尿病血管并发症、脑动脉供血不足等症状。

2、银丹心泰滴丸具有预防和治疗双重作用，可以作为具有心脑血管疾病特点人群的预防药物。

3、口服或舌下含服，一次10丸，一日3次，建议连续服用1~2个疗程（5~10盒）

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