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一份关乎中老年人健康的ldquo心肺
人体心脏负责泵血，而肺部负责吸入氧气，这两者的工作性能直接关系到全身器官和肌肉的活动。良好的心肺功能是一切运动健康的基础。
病毒来袭，直接伤及我们的肺部功能。所以，除了戴口罩，我们更应该注意“心肺”功能的养护与提升。这里为大家准备了一份“心肺测试”，可以了解一下自己的心肺功能是否健康？
五招自测心肺功能
1、爬楼梯
爬楼梯时，会加强心肌的收缩，血液循环加快。匀速一口气爬三层楼梯，脸不红气不喘，说明心肺功能良好。
2、测血压
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
3、摸脉搏
健康人群脉搏跳动的频率等于心率。在安静状态下，成年人的正常脉搏跳动频率为60—90次/分钟；6岁以上的儿童，正常脉搏跳动频率为80-90次/分钟。孩子年龄越小，心率越快。
心率跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。心率过慢，可能是窦性心律过缓、房室传导阻滞等问题，严重心率慢的患者需要装心脏起搏器；心率太快，要警惕心肌缺血、高血压、心梗等疾病，必要时需要服用药物来控制。
4、捏脚踝
用手指按压脚踝或小腿，按压部位呈凹陷皮肤变白，一放开手指，凹陷处能在2秒内快速恢复正常，说明末梢血流灌注良好，全身血液循环好，回心血量充足，心脏功能较好。反之，如果按压后凹陷处超过2秒后才慢慢恢复，说明心脏功能差到一定程度了。
5、看憋气
深吸气后憋气，能憋气达30秒钟者心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
如何提升心肺功能？
1.对心肺功能的促进最为有效的，就是有一定强度、能够持续进行的有氧运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果。
2.虽然不激烈，但仍然维持一定时间的运动，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定促进的功能。
3.比较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，虽然对心肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持一定劳动时间，也可以降低心血管病发病率。
中医教你如何养“心”
《黄帝内经》称心为“君主之官”，掌管一身的气血运行。心的气血充盈，神就得以涵养，那么人就头脑清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，如果人记忆力下降，睡眠浅而多梦，那就表明心气、心血不够用了，要赶快补充。
养心食疗
根据五行养生文化，红枣、红椒、赤豆、樱桃、鸡鸭血、桂圆等红色的食品大多与心相关，归属于心火系统，故能补心。清心火最佳的食物是莲子和苦瓜，它们都是苦味的，苦味入心经也归属于心火系统，能够清泻心火。
经络调理
在经络调理方面，我们可以通过敲心包经、摩内关、撞大陵、拍极泉的简易方法来推动心气、心血的运行。
中医教你如何养“肺”
《黄帝内经》说：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。”因此，肺被称为人体的宰相，掌管生命的气机运行。
如果病邪犯肺，导致肺气宣降出入失调而不得解，常见以下症状出现：咳嗽、气短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎等。时间长了，气郁化火就会造成皮肤粗糙、痤疮等。
养肺食疗
按五行学说，白色、辛味都与肺相关，归属于肺金系统。因此，白色的银耳、百合、梨均是养肺阴之佳品；辛味的姜汁、洋葱、香菜等可开肺气，风寒感冒时服用最佳。
经络调理
在人体经络穴位中，迎香穴是治疗鼻炎的，常按摩这个位置，有效防止鼻炎；膻中穴是调理肺之气机的要穴，常敲打此处，对于多种肺部疾病均有良效。
气血固本口服液，取自名方，精选刺玫果、刺五加、五味子、酸枣仁、柏子仁、黄精等20味经典中药材，综合调理五脏气血平衡，具有益气养血、健脾固肾、宁心安神的功效，早、中、晚一日三支，对气血不足、脾肾两虚、心神不宁引起的体倦乏力、头晕耳鸣、腰膝酸软、心悸失眠等症状有明确疗效。
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